1背部塑形運(yùn)動(dòng)，雙臂拉伸側(cè)彎運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意把身子挺直，手指尖往上發(fā)力收腹，調(diào)整呼吸，雙手向下帶身體往下拉伸。

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2燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)，做雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意屈雙膝腳掌踩地，依次把雙腿往上抬高，緩慢的把背部往后靠，緩慢松開雙手，收緊腹部。

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3腹部塑形運(yùn)動(dòng)，做收腹動(dòng)作時(shí)，注意腿部運(yùn)動(dòng)的屈膝往前弓背，吸氣往前，呼氣往后推胸腔，每次重復(fù)三次。

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4調(diào)理肝經(jīng)運(yùn)動(dòng)，雙腿盤坐動(dòng)作時(shí)，注意吸氣時(shí)兩臂向上抬到與肩部同高位置，肩膀往下呼氣，將身體向左扭轉(zhuǎn)，感受肩膀放松。

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5腰腿運(yùn)動(dòng)，做單膝著地運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意右腿保持左大腿垂直于地面吸氣保持脊柱延長(zhǎng)，上身向前向下感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸感。

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6側(cè)腰拉伸塑形運(yùn)動(dòng)，雙膝跪地運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩手互相纏繞呼氣往上，肩膀放松與嘴平行保持，吸氣雙手打開手落低。

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