好身材是每個人的追求，但是胖起來容易，瘦下來卻很難。很多人想要瘦下來，卻很難管住嘴、邁開腿，無法產(chǎn)生熱量缺口，導致身材無法瘦下來。

不節(jié)食不運動，怎么才能瘦下來？6個方法值得一試！

第一，合理安排飲食時間。規(guī)律吃三餐，不要跳過早餐，早餐是一天中最重要的一餐，能夠為你提供足夠的能量和營養(yǎng)，開啟代謝動力。

同時，晚餐要適量，減少主食攝入量，飲食要清淡，攝入熱量不超過500大卡，睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候身體才能吃燃脂。

第二，增加蛋白質(zhì)的攝入。減肥期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)是身體重要的營養(yǎng)素，能夠幫助你增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。

每餐攝入一拳頭分量的高蛋白食物，如雞胸肉、魚、豆腐等，可以延長飽腹時間，減緩饑餓感出現(xiàn)，有助于減少脂肪堆積。

第三，多喝水。水沒有熱量，多喝水不會發(fā)胖，反而有助于促進身體新陳代謝，減少脂肪的吸收和儲存。

建議每天喝水量在2L以上，多個時間段補充，還能增加飽腹感，減少食欲，還能避免假性饑餓感的出現(xiàn)。

第四，保證充足的睡眠。經(jīng)常熬夜，睡眠不足會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝，從而影響瘦身效果。每天保證7-8小時的睡眠，有助于身體充分恢復和修復。

第五，嘗試輕松的伸展運動。平時缺乏鍛煉的人，體能耐力比較差，可能無法高強度的運動，但一些輕松的伸展運動，如瑜伽、快走、普拉提等，能夠幫助你放松身體，疏通經(jīng)絡，提高柔韌性，同時也有助于燃燒卡路里。

第六，堅持自律的生活習慣。減肥要保持足夠耐心，用積極的心態(tài)去面對身材的變化，減少壓力，不吸煙不喝酒不喝飲料，這些健康的生活習慣，都有助于你更好地瘦身。

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