冬季跳繩減脂攻略：高效燃脂秘訣大公開！
跳繩能瘦哪里？
跳繩能瘦全身！很多人認為跳繩只會讓上身瘦，其實不然。只要跳完后堅持拉伸，腿部不會變粗，長期跳繩反而會讓腿部線條更美。放心跳吧，不用擔(dān)心！

跳繩的熱量消耗
跳繩是一種中高強度的有氧運動，能夠在短時間內(nèi)提升心率，達到燃脂效果。每次只需20分鐘，相當(dāng)于慢跑40分鐘，還能讓身體處于高代謝狀態(tài)12小時以上。快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑25分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。

如何跳更高效？
推薦間歇跳繩，對體能挑戰(zhàn)更大。
熱身：原地跑1分鐘+開合跳1分鐘
初級：跳繩200個+開合跳20個+高抬腿30次，中間休息1分鐘，做2-3組
中級：跳繩300個+開合跳30個+高抬腿40次，中間休息1分鐘，做3-5組
高級：跳繩400個+開合跳40個+高抬腿50次，中間休息1分鐘，做5-7組

跳繩減脂需要長期堅持
跳繩的減脂效果雖然顯著，但需要長期堅持。不要指望一兩周就能瘦下來，這是比較難的。甚至可能出現(xiàn)反彈，需要持續(xù)鍛煉來克服。

相關(guān)知識

冬季火鍋減肥攻略：吃不胖秘訣大公開
跳繩瘦全身攻略：輕松燃脂不反彈
6大秘訣助你高效減脂
跳繩減肥的大真相，跳繩燃脂高效計劃
健身教練的減肥秘訣 冬季快速燃脂四運動
冬季火鍋指南：健康享用秘訣大公開
薄荷MM冬季減肥大攻略
幼小銜接｜小學(xué)生跳繩攻略（長高、評優(yōu)、健身
跳繩，才是公認的“脂肪”殺手，最高效的燃脂運動
跳繩與減脂：輕松燃脂，高效塑身

網(wǎng)址: 冬季跳繩減脂攻略：高效燃脂秘訣大公開 http://www.u1s5d6.cn/newsview1020096.html