導(dǎo)語：身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

娛樂圈明星多，演員少，多數(shù)人為了撈金所去，渴望“爆紅”、“爆火”，鮮有人真正熱愛影視，熱愛屏幕。

可“拼命三郎”張震算一個，拍任何戲都在挑戰(zhàn)自身極限，因此被大眾調(diào)侃“人類已經(jīng)阻止不了他了。”

不過，張震不以為然，在他心中，演員職責(zé)便是服務(wù)鏡頭，將最好的細節(jié)呈現(xiàn)給大眾。

45歲張震為還原絕癥形象，3個月減重25斤，每天健身跑步吃沙拉

自1991年，張震憑借一部《牯嶺街少年殺人事件》迅速出圈，斬獲多個大獎，自此后，他的演藝事業(yè)進入了高潮期。

張震為人低調(diào)，可事跡影響甚廣，例如拍攝《一代宗師》，他學(xué)會了八極拳；拍《吳清源》，他學(xué)會了日語......

而在拍攝《緝魂》期間，張震也再次驚艷眾人，利用3個月暴瘦25斤，高度還原劇內(nèi)病態(tài)角色。

對比一下，原本硬漢形象不復(fù)存在，臉頰凹陷、面容消瘦，屏幕中溢出疲累和憔悴。

為將細節(jié)做到位，導(dǎo)演特意聘請了一名營養(yǎng)師+健身教練，制定了一系列高效減肥計劃。

三個月分為三個階段：

第一階段增肌，每天跑步or單車有氧，配合力量訓(xùn)練，吃特定的營養(yǎng)餐+沙拉。

第二階段減脂減肌，平均每天健身1.9小時，特定營養(yǎng)餐+沙拉。

第三個階段極端控制飲食，一日三餐只吃沙拉，運動時間減少，防止身體出現(xiàn)問題。

如此縝密的計劃，張震瘦身速度很快，三個月后，他成功減重25斤，與角色吻合無二。

雖說效果好，但熱量與營養(yǎng)元素攝入不足，導(dǎo)致張震免疫力受到破壞，經(jīng)常感冒發(fā)燒，上吐下瀉，情緒暴躁，渾身冒冷汗。

當(dāng)然，張震用高度自我約束的付出換來角色完美貼合，呈現(xiàn)出了最好視覺效果，的確十分敬業(yè)。

想必大家對其已經(jīng)蠢蠢欲動了，事實上，這個減肥方法并不適用于大眾。

短時間內(nèi)暴瘦，超過了身體機能平衡范疇，隨之而來身體素質(zhì)下降，易怒易燥，精神萎靡是大家不想看到的。

一周只減1%的原始體重，是比較健康且安全的減肥速度，不僅更易保持，也鮮少存在上述副作用。

結(jié)語

減肥非一蹴而就，建議大家從飲食運動兩手抓，首先做到清淡飲食，杜絕高熱量食物攝入，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素較高的食物。

其次運動方面控制在每周3-5次即可，不必單一選擇枯燥的跑步，騎自行車、游泳、打球等趣味性有氧也是不錯的。

為了演好角色選擇減肥的演員寥寥無幾，但其宣傳的意志力和正能量值得我們欽佩，這也可以證明，只要付出夠多，減肥不是問題。

問：張震的減肥經(jīng)歷有沒有激勵到你？歡迎在下方評論區(qū)留言討論，關(guān)注+收藏，小編每天都會分享健身干貨。

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