吃對一日三餐，減肥成功一大半！想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還要根據(jù)不同的作息，合理規(guī)劃三餐時(shí)間。

“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少?！毕氡剡@些樸素的“道理”大家都知道，但吃的時(shí)間也很重要！

三餐飲食作息安排，你可以這樣做

相比“減肥-反彈-減肥”的惡性循環(huán)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才是大多數(shù)人想要的想要的。尤其是對于一些經(jīng)常抱怨“沒有時(shí)間鍛煉減肥”的朋友，如何通過合理地安排一日三餐，來達(dá)到減肥和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的目的，尤其重要。

以下5種作息時(shí)間，看看你是哪一種：

A.朝九晚五型（早上6~8點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)左右睡覺）

建議作息：早餐可安排在7~9點(diǎn)，午餐在12~13點(diǎn)，晚餐則在6~7點(diǎn)吃。

B.早起型（早上3~5點(diǎn)起床，晚上9~10點(diǎn)左右睡覺)

建議作息：早餐可在4~6點(diǎn)左右吃，午餐可在10~13點(diǎn)吃，晚餐則宜在5~6點(diǎn)吃完。

C.晚起型（早上10~11點(diǎn)左右起床，晚上1~2點(diǎn)左右睡覺)

建議作息：起床后10點(diǎn)多先吃簡單早餐，午餐可在12~14點(diǎn)吃，晚餐約在7-9點(diǎn)吃完。

D.夜貓族型（過午才起床，早上才睡覺）

建議作息：依照個人作息安排，舉例，若12~13點(diǎn)起床，第一餐約在下午1~3點(diǎn)（起床1~2小時(shí)內(nèi)），第二餐和第一餐間隔約4~6小時(shí)（約晚上6~9點(diǎn)），第三餐在睡前4小時(shí)吃完。

E工作需輪班型（有時(shí)正常班、有時(shí)小夜班、有時(shí)大夜班）

建議作息：參照作息安排原則，或依照自己的輪班表找出適合的飲食作息。

例如上正常班時(shí)可采A的飲食建議，小夜班可參考C或D，上大夜班則可將第一餐安排在晚上7~9點(diǎn)，第二餐安排在12~2點(diǎn)，最晚在睡前4小時(shí)吃完第三餐。

假日作息安排：如果假日作息和平日不同，可視假日生活作息重新規(guī)則三餐時(shí)間，例如平日采（A）朝九晚五型，假日則采（C）晚起型的作息。

減肥飲食的基本原則

餐與餐之間的間隔約4~6小時(shí)。

第一餐建議安排在起床1~2小時(shí)間，第二餐安排在第一餐4~6小時(shí)后，第三餐與第二餐間隔4~6小時(shí)，但最晚于睡前4小時(shí)吃完。

若因工作而不得已讓兩餐間隔太久，為避免餓過頭，可于中間安排水果作為點(diǎn)心。

用餐時(shí)的減肥技巧

1、飯、肉、菜都吃的均衡飲食。

2、飯、菜分開，以少油烹調(diào)法來挑選菜肴（特別是肉類和蔬菜），并利用少油技巧來降低炒菜中的油脂。

3、每餐吃七到八分飽就好，讓胃有機(jī)會逐漸縮小，降低停止減肥后復(fù)胖的機(jī)會。

本文出處：劉素櫻營養(yǎng)師所著《營養(yǎng)師百問百答》

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