瘦的人要減肥，保持苗條身材，胖的人更要減肥，恢復(fù)健康體重。而且在減肥這件事上，不分男女都很重視，雖然市面上流傳很多減肥方法，但是不反彈的少。比如堅(jiān)持每天跑步很快就能瘦下來(lái)，只要停止跑步馬上就會(huì)反彈，反彈的體重是減掉的2倍。所以，人們?cè)谥烙蟹椒梢栽谌軙r(shí)間瘦下十斤，并且不反彈的時(shí)候，都想知道是否靠譜。

那么，三周瘦十斤用了什么方法？

飯前喝清湯吃粗糧

很多人之所以發(fā)胖，是因?yàn)樯眢w對(duì)饑飽意識(shí)不強(qiáng)，導(dǎo)致吃的食物超過身體需求，全變成脂肪肥肉堆積在身體里。所以想要科學(xué)減肥不反彈，就要增強(qiáng)人體饑飽意識(shí)，方法就是人們?cè)诔燥埱跋群纫煌霚?。這個(gè)湯可以是任何湯，只要是清淡少油少鹽的就可以，然后吃的食物以粗細(xì)搭配為主，補(bǔ)充膳食纖維。除了可以抑制人體對(duì)油脂的吸收，也能增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。飯量比以前少了，少吃發(fā)胖的主食，自然人就會(huì)瘦下來(lái)，而且堅(jiān)持這樣的吃法就不怕反彈。

多吃魚肉和雞蛋白

熱量和糖分是導(dǎo)致人們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，所以要想變瘦，就要少吃肥肉和甜食，多吃熱量低的魚肉和雞蛋白。這兩種食物是公認(rèn)的低熱量健身餐，只會(huì)給肌肉補(bǔ)充能量，不會(huì)增加身體脂肪。而且，人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，魚肉和雞蛋白就能滿足，還能填飽你的肚子。在控制熱量攝取后，自然就有利于人們保持身材，也會(huì)慢慢變瘦。堅(jiān)持這樣的吃法，用不了多久就會(huì)瘦掉十斤，所以，要想減肥就要控制人體對(duì)熱量的攝取。

每天睡前做三次弓式運(yùn)動(dòng)

要想減掉的十斤肉不反彈回來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必需的，畢竟人只有在運(yùn)動(dòng)的情況下，脂肪燃燒的速度才會(huì)加快。所以，為了保持身材每天都需要運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)不是活動(dòng)量大就對(duì)身體好。而要懂得提高鍛煉效率，讓身體各個(gè)部位的肌肉都得到鍛煉才行，每天晚上睡覺前做弓式運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到這個(gè)目的。

動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，就是趴在床上，頭向上抬，眼睛向前看，雙手向后拉住腳尖，把身體做成一個(gè)弓字型。盡量的拉近腳尖和頭部的距離，保持30秒的時(shí)間，然后在放松身體。并且這樣的動(dòng)作，持續(xù)做3次左右，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)感覺呼吸有點(diǎn)難，不要害怕是正常的。每天都堅(jiān)持做弓式運(yùn)動(dòng)，除了有利于減肥不反彈，還能緩解腰酸背痛。

很多人把不瘦十斤不換頭像，作為自己的減肥宣言，其實(shí)，只要你學(xué)會(huì)這個(gè)方法，很快就能瘦身成功。不過，每個(gè)人的體重不一樣，基數(shù)大的人就算是瘦了十斤也不明顯，而本來(lái)就瘦的人，瘦十斤的效果會(huì)很明顯。所以不要感覺自己看起來(lái)沒瘦，就認(rèn)為減肥失敗，在堅(jiān)持一段時(shí)間，等到瘦20斤左右的時(shí)候，你就能看出來(lái)身體確實(shí)在變瘦。

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