夏季已經(jīng)無法靠穿著打扮隱藏身材了。怎麼辦才好……（汗）。從按摩、飲食、運(yùn)動3大類型之中，選出公認(rèn)最有效的瘦身法。邀請各類型的專家量身打造瘦身菜單，請有肥胖煩惱的女孩認(rèn)真實(shí)踐。最後的成果絕對超過預(yù)期喔！
以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲線
按壓-抓捏-引流3步驟打擊全身的脂肪！
1.一定會天天按摩
以“會感到疼痛”的力道刺激緊繃的肌肉，促進(jìn)排出包含脂肪在內(nèi)的老廢物質(zhì)。盡管1天只按摩幾分鐘，只要天天用乳液按摩，就能變成循環(huán)良好的易瘦體質(zhì)。
2.按摩之前會泡澡20分鐘以上
體溫升高的話，血液循環(huán)就會變順暢，放松緊繃的肌肉，以刺激肌肉深處。也能促進(jìn)淋巴循環(huán)，連心情都會感到愉悅。
3.減少用餐次數(shù)讓內(nèi)臟休息
因?yàn)榈搅艘雇砟c胃蠕動變慢，所以建議1天1餐或2餐。另外含有糖質(zhì)的碳水化合物會變成脂肪，所以要極力避免。
引流肌肉內(nèi)的脂肪
一旦肌肉僵硬，攝取過多的熱量等，會導(dǎo)致老化廢物無法順暢排出，囤積於肌肉之中或周圍。沿著骨頭按摩舒松肌肉，排出囤積已久的老化廢物，重新變得柔軟！
◆腋下～腹部
要打造凹凸有致的曲線必須要做這個(gè)動作。把手臂抬高，強(qiáng)力按壓從腋下推到腹部?？梢韵共總?cè)面的脂肪
◆大腿后面
用手掌貼著大腿後側(cè)，一直推動至膝蓋後面。這個(gè)動作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翹臀。
◆小腿
用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因?yàn)樾⊥鹊募∪馓貏e容易僵硬，所以要仔細(xì)按摩。
What is Sorridente？
是一種活用物理治療的理論和技法的獨(dú)創(chuàng)按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲線。能得到立竿見影的效果甚至局部瘦身，是模特兒的御用沙龍。采用特殊的最新儀器施術(shù)後，使用雙手沿著肌肉按摩。以強(qiáng)大的力道徹底舒緩放松僵硬緊繃的肌肉。說起Sorridente就想到這副可愛的螃蟹手套，抓捏已經(jīng)溫暖的身體、放松全身。身體不適的人會感到疼痛，疼痛會隨著按摩次數(shù)增加而減輕。
透過改善飲食法打造窈窕身材
三餐正常才能變成能燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)
1.均衡飲食，打造易瘦體質(zhì)
一餐攝取生鮮蔬菜的話大約攝取雙手捧起來的量。煮熟的蔬菜以及肉類、魚類等蛋白質(zhì)攝取量約一個(gè)手掌大。
2.午餐以蔬菜為主熱量不超過500kcal
確認(rèn)攝取的卡路里，基本上以蔬菜為主。便當(dāng)、定食、套餐的話，米飯＆義大利面等碳水化合物要剩1／3才對。
3.攝取優(yōu)質(zhì)的油分＆碳水化合物
必須攝取適量才能幫助維持新陳代謝。油分的話以椰子油或橄欖油等植物性為主，碳水化合物選擇富含食物纖維的糙米＆五榖米。
◆黃色排毒蔬果汁
【材料】葡萄柚…1／2個(gè) ．鳳梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml
【作法】把食材切成1口大小，放入果汁機(jī)榨成汁。榨久一點(diǎn)，口感會更柔軟。
葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。這個(gè)苦味成分含有豐富維他命B，加上含有蛋白質(zhì)分解酵素的鳳梨。富含食物纖維的芹菜、暖身驅(qū)寒的姜片、能促進(jìn)脂肪燃燒的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁！
◆蜂蜜黃芥末涼拌蝦＆花椰菜
【材料】蝦子…5～6尾 綠花椰菜…1／3株 ★A顆粒黃芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1／2大匙
【作法】①在沸騰的水中加入一小把鹽，川燙綠花椰菜。過約1分鐘加入蝦，燙至變色，用篩網(wǎng)撈起。（把花椰菜燙熟的話，自然而然會增加咀嚼次數(shù)，非常適合瘦身） ②把①呈盤，和已經(jīng)混合好的A攪拌均勻。
有氧運(yùn)動×鍛鏈核心的BarreWRX
GET芭蕾舞伶優(yōu)雅曼妙的好身材
1.做完BarreWRX要伸展恢復(fù)原有狀態(tài)
做完運(yùn)動強(qiáng)度高的BarreWRX，一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲勞＆放松緊繃的肌肉，提高全身的新陳代謝。
2.浸泡在較熱的水中約10分鐘
在體溫低的狀態(tài)下運(yùn)動，熱度都囤積在體內(nèi)，所以無法排汗也無法燃燒脂肪，陷入惡性循環(huán)。先泡澡促進(jìn)血液循環(huán)，以提高運(yùn)動效果。
3.做BarreWRX時(shí)播放音樂
伴隨著音樂節(jié)奏，動作也更輕快，又能提高運(yùn)動量。而且聽音樂能提高興致，讓人不知不覺跳完一首歌！
What’s BarreWRX？
把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，嶄新的芭蕾瘦身操。在國外相當(dāng)流行，連Taylor Swift等名人都熱衷此運(yùn)動！
因?yàn)槭切“嘀?，所以教練指?dǎo)更加仔細(xì)，讓人更容易了解。高難度的課程結(jié)束之後，滿身大汗。因?yàn)閯幼鞣却?，會讓人注意力都集中在手腳，但是運(yùn)用臀部＆背部等身體中心肌群的方法更重要。教練有耐心卻又非常嚴(yán)苛！
GLUTE PRESS
手抓杠桿或者椅背，用膝蓋後面夾著健身球或氣墊，小幅度抬高小腿。邊做邊收縮腹部，緊實(shí)效果更好。
膝蓋彎曲用後面夾著健身球小幅度抬高小腿3次 返回搜狐，查看更多
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