1、怎樣游泳才能減肥 游泳作為一種全身運動，深受男女老少的歡迎。游泳不僅能提高心肺功能，還具有減肥的功效。那么我們要知道怎樣游泳才能減肥?下面是我為大家整理的怎樣游泳才能減肥_游泳減肥效果不佳緣由等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 怎樣游泳才能減肥 游泳雖然能減肥，但假如沒有把握正確的游泳方法，是難以達到瘦身效果的。那怎樣游泳才能減肥呢?哪種泳式減肥效果好?一起來看看吧。 練習(xí)自由泳，重塑四肢線條 練習(xí)自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條均勻。假如美眉們是“蝴蝶臂”，可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的美眉，練習(xí)自由泳也是不錯的選擇，由于自由泳可以修飾雙腿的

2、線條，讓腿部看起來勻稱美麗。 練習(xí)蝶泳，打造倒三角身形 游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以熬煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳動作多以腰部動作來牽動身體，長期練習(xí)，可以關(guān)心消退腰部贅肉，塑造腰部的美麗線條。 練習(xí)蛙泳，緊實大腿肌肉 蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地綻開及收縮，這樣的動作能更好地熬煉大腿股四頭肌，加強腿部的力氣，有利于消退腿部贅肉。假如每天強化訓(xùn)練，大腿會不再松弛，變得更緊實。 練習(xí)仰泳，消退腹部贅肉 仰泳時背闊肌用力較多，可以伸展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳能使身體像滾動的原木一樣

3、向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力氣，對消退腹部多余的贅肉有很好的效果。 游泳減肥多久見效 游泳減肥多久見效，是許多美眉關(guān)懷的問題，由于單純練習(xí)就會花費許多時間，假如沒有效果，將令人很絕望。那游泳練多久才有減肥的效果呢?美眉們抓緊往下看看，多多了解吧。 專家認(rèn)為，保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在掌握飲食，且正常強度達到等的狀況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。 游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到特別抱負(fù)的熬煉效果。假如你踩水的時候足夠用力，假如你游到

4、肯定的速度，你可以在一小時內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以熬煉耐力。 有試驗證明，人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。 由此可見，在水中運動，會使很多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。 游泳減肥效果不佳緣由 既然游泳效果好，持續(xù)練習(xí)就能達到減肥塑身的目的。那為什么有的人堅持游泳卻沒瘦下來呢?游泳減肥效果不佳的緣由有哪些? 1、運動量不足 有的人游泳后減肥效果不佳，可能是由于運動量不足。游泳在開

5、頭時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再連續(xù)運動下去，人體開頭進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝供應(yīng)能量。假如要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開頭消耗脂肪。 2、游泳后飲食不節(jié)制 至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻擋熱量的丟失。作為一般的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡潔地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我愛護。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會比以前更簡單餓，攝入的能量也更多。假如不留意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最簡單使體重超過原來水平。 怎樣游泳才能減肥4

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