150斤到100斤的減肥全攻略，收藏吧！
嘿，朋友們！如果你和我一樣，曾經(jīng)為減肥而煩惱，那么這篇攻略絕對(duì)值得收藏！從150斤到100斤，這個(gè)過(guò)程雖然艱難，但絕對(duì)不是不可能。下面是我總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你們。
第一階段：清腸三天

首先，清腸是關(guān)鍵。連續(xù)三天，早餐吃雞蛋和無(wú)糖豆?jié){，中餐吃雞蛋和牛奶，晚餐就吃火龍果和無(wú)糖酸奶。這三天下來(lái)，大概能瘦6斤左右。記住，一定要嚴(yán)格按照這個(gè)食譜來(lái)，別亂吃，餓了就喝水，堅(jiān)持住！
第二階段：16+8飲食法 ?

接下來(lái)是16+8飲食法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，剩下的16小時(shí)不進(jìn)食，但可以喝水。早餐吃雞蛋和牛奶/豆?jié){，中餐吃主食、蛋白和蔬菜（比如雜糧飯、豬肉和生菜），晚餐吃蛋白和蔬菜（大基數(shù)的話可以吃點(diǎn)主食）。
第三階段：七天碳循環(huán)減肥法

這個(gè)階段有點(diǎn)復(fù)雜，但效果顯著。七天分為三個(gè)循環(huán)：無(wú)碳日、低碳日和高碳日。第一天無(wú)碳，第二天低碳，第三天高碳，第四天無(wú)碳，第五天低碳，第六天高碳，第七天放縱日。遇到平臺(tái)期怎么辦？

如果你遇到平臺(tái)期，可以試試以下方法：
測(cè)代謝：晚上睡前體重減去第二天早上空腹體重，消耗在0.8-1.6之間代謝正常，1.6以上代謝高，0.8以下代謝低。
一日放縱+兩天液斷：放縱一天后，連續(xù)兩天只喝液體食物。
輕斷食一天：只吃少量食物，保持飽腹感。
高蛋白法破平臺(tái)：吃一天雞蛋，睡前5小時(shí)停止進(jìn)食。
注意事項(xiàng)
飯前喝一杯水，增強(qiáng)飽腹感。
吃飯順序：先蔬菜、肉、主食。
18點(diǎn)后禁食，21點(diǎn)后盡量不喝水。
早睡早起，不要熬夜。
飲食不要過(guò)咸，以免身體儲(chǔ)水。
早晨空腹喝300ML溫開水。
晚上泡泡腳，促進(jìn)代謝。
堅(jiān)持到底就是勝利

最后，我想說(shuō)的是，減肥不是一件容易的事，但只要你堅(jiān)持到底，勝利一定屬于你！希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥銈儯佑停?/p>

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