原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　健身跑步是一件可以強(qiáng)身健體、促進(jìn)身體燃脂的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步的門檻比較低，適合男女老少。而跑步一般是從慢跑開始，堅(jiān)持慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力，你是身材也會(huì)慢慢變好。

　　但是，我們可以看到夏天跑步的人很多，但是到了冬天，跑步的人寥寥無幾，這主要是由于冬天天氣寒冷，很多人都比較懶，不愿意出門鍛煉。而夏天跑步會(huì)感覺汗水在流，脂肪是瘋狂燃燒。

　　很多人認(rèn)為冬天跑步的燃脂效果不如夏天。那么，冬天跑步1小時(shí)的減肥效果好，還是夏天跑步1小時(shí)的減肥效果好呢？

　　答案是一樣好。很多人認(rèn)為夏天運(yùn)動(dòng)流汗多，說明燃脂效果更好，而冬天流汗量較少，是因?yàn)槿贾时容^差。而這種認(rèn)知顯然是錯(cuò)誤的。

　　流汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方法，并不是脂肪在燃燒的象征。冬天天氣比較冷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量去御寒，因此流汗量會(huì)比較少。而夏天的時(shí)候天氣炎熱，即使不運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)開啟散熱模式，你就會(huì)出汗。

　　當(dāng)你去蒸桑拿的時(shí)候，身體也會(huì)暴汗，體重也會(huì)有所下降，但是，當(dāng)你補(bǔ)充水分后體重就會(huì)回升。所以，我們不能用汗水去判斷減肥的效果。

　　那么，身上的脂肪是如何分解的？

　　脂肪的分解并不是通過汗水，而是呼吸作用代謝掉的。比如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸速率會(huì)提升，心率也會(huì)提升，卡路里消耗也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候脂肪就會(huì)參與分解。

　　一般跑步的時(shí)候，我們的心率達(dá)到最大心率的65%-75%的時(shí)候，燃脂效率是最高的。而最大心率=220-年齡，如果你是30歲，那么你的最高心率是190。190*65%-75%得出的值，就是最佳燃脂心率。

　　最后，飲食的管理也是非常重要的。

　　沒有管住嘴的減肥，最后只會(huì)讓你的減肥努力白費(fèi)。減肥的關(guān)鍵是讓身體的熱量輸出大于熱量攝入，身體出現(xiàn)的熱量缺口，就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備的脂肪參與分解，你就會(huì)慢慢瘦下來。

　　我們需要把握好每天的卡路里攝入低于身體總代謝值，再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體活動(dòng)代謝，才能讓你慢慢瘦下來。

　　而1小時(shí)跑步可以讓你消耗550-650大卡的熱量，一斤脂肪的熱量是3800大卡，相當(dāng)于你要跑步6個(gè)多小時(shí)才能消化掉。所以，跑步減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　只要每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，結(jié)合飲食管理，堅(jiān)持自己做飯，多吃蔬菜提升飽腹感，少吃煎炸類的食物，只吃三餐不吃任何下午茶、宵夜，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材會(huì)暴瘦一圈。

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