冬天天氣寒冷，減肥似乎已經(jīng)成為不可能的事情，多吃少動(dòng)肉長(zhǎng)，如何減肥？以下是冬季最有效的減肥方法，以增加身體的熱量，也很容易扔肉

跑步

跑步是目前最好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減少腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作

跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥健身

每次不少于40分鐘，速度主要是中速或慢跑

爬樓梯

爬樓梯的主人靠大腿。在不斷抬腿的過(guò)程中，腿上的脂肪會(huì)迅速分解和燃燒

雖然爬樓梯對(duì)全身有減肥效果，但瘦腿的效果不得不說(shuō)是最明顯的

爬樓梯也是瘦腿最常見(jiàn)的鍛煉方式之一，很多人擔(dān)心爬樓梯腿長(zhǎng)肌肉，事實(shí)上，只要運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松肌肉，不要超高強(qiáng)度訓(xùn)練，爬樓梯不會(huì)讓腿變成強(qiáng)壯的肌肉腿，相反只會(huì)讓腿更苗條

爬山

爬得慢，上下山時(shí)可以增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的

深秋的溫度不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的升高而下降，加上早晚溫差，此時(shí)爬山，也可以使人們的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制繼續(xù)處于緊張?zhí)岣呷梭w適應(yīng)環(huán)境變化的能力

此外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更好

騎車

最好在戶外騎自行車

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量如果您在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目

羽毛球

羽毛球能保持減肥，不反彈

與戶外運(yùn)動(dòng)相比，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)很舒服，但不要低估它的運(yùn)動(dòng)效果。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，正規(guī)羽毛球比足球強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，以避免受傷

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