一、男性快速減肥的幾個(gè)有趣運(yùn)動(dòng)方法

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿(mǎn)了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線(xiàn)條，又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線(xiàn)條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

二、有效的很適合男人懶人減肥的方法

　　1、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　2、讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力

　　減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無(wú)聊的時(shí)候，總會(huì)隨手拿起一包零食，開(kāi)始悠閑地享受著。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來(lái)做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的*項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門(mén)逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

　　3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢(shì)，都會(huì)影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會(huì)令身體肌肉記憶定型，各部位線(xiàn)條得以?xún)?yōu)化。

　　正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線(xiàn)方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。

三、男人科學(xué)減肥的小竅門(mén)

　　一、科學(xué)減肥小竅門(mén)：

　　1、泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、溫開(kāi)水的減肥妙用

　　1、喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

　　2、零溫度的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。

　　3、溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

　　4、溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

　　5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　三、飲食減肥

　　1、科學(xué)三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。

　　這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

四、男性快速減肚子的五個(gè)妙招

　　1.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　2.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　5.多做腹部健美操

　　盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

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