常言道生命在于健身運(yùn)動，保持適度健身運(yùn)動可加速全身血液循環(huán)系統(tǒng)，提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，能更好地對抗進(jìn)入體內(nèi)的病菌，特別是堅持做以下五項健身運(yùn)動，能健康長壽健康。

什么運(yùn)動能使你健康長壽呢？

揮拍類姿勢

通常揮拍類健身運(yùn)動有打乒乓球、羽毛球等，做這一姿勢不但需要上臂，還須要肩腰相互配合，擊球時的揮拍姿勢能夠鍛煉腰肌、上臂肌和全身肌肉，因此 健身運(yùn)動做揮拍類健身運(yùn)動的人，精力旺盛，身體協(xié)調(diào)，頭腦靈活。堅持不懈地做揮拍健身運(yùn)動，能夠提高上臂力量，提高大腦，提高全身協(xié)調(diào)性，還可以靈活腰肌，使肩頸放松，但必須有合適的場所，還要有合適的伙伴，短時間內(nèi)做揮拍健身運(yùn)動并不容易，不妨嘗試做徒手拉弓式，即做與拉弓相似的姿勢，能夠使肩部、全身肌肉和上臂全身肌肉得到鍛煉。

游泳

游泳者因受水的撞擊力，可加快全身血液循環(huán)系統(tǒng)，提升心跳頻率。熱愛游泳的人，心臟收攏力好，彈跳力好，同時吸氣的空氣更加潮濕，能夠舒緩呼吸道，有益于肺健康。游泳者無需承受身體重量，可保養(yǎng)膝蓋，改善膝關(guān)節(jié)疼痛。泳姿屬于全身性健身運(yùn)動，需要全身各部位全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，不但能夠平衡鍛煉全身肌肉，還可以加速熱量消耗，有助于營造完美線條，達(dá)到減肥塑身的實際效果。采用蛙泳姿勢，通過一腳連續(xù)蹬地，相互配合水流的撞擊力，能夠使腿部線條更加完美。蝶泳屬于高效率擴(kuò)胸運(yùn)動，能鍛煉胸腹全身肌肉。自由泳能提高肢體力量和臀肌。俯泳能夠鍛煉括約肌，并達(dá)到提臀練背的實際效果。無條件游泳時，可在家里徒手做與仰臥游泳相似的姿勢，具體方法是使全身放松趴在地上，雙腿和雙手盡量向前后方向伸直。收腹，同時將兩腿和手臂伸出并離開路面，用力伸出右手臂和左手臂，在轉(zhuǎn)到另一邊前滯留幾秒鐘。

徒步

徒步是老少咸宜的有氧運(yùn)動減肥，不受一切器械和場所的限定。如因爆發(fā)或惡劣天氣要素不能出門行走，也可原地踏步走在家里行走，只需姿勢標(biāo)準(zhǔn)并達(dá)到運(yùn)動時間，有助于燃燒脂肪和鍛煉肌肉。此外還可以采用側(cè)點(diǎn)步、側(cè)滑步和寬步的步態(tài)，能讓行走更有趣，燃脂實際效果更佳。

跑步

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步能夠降低27%的身亡風(fēng)險性。要是沒有充足的時間在戶外跑步，能夠在家里原地跑步。可是在每次跑步以前必須開展10分鐘的熱身運(yùn)動，充足的熱身運(yùn)動能夠讓人迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，從而降低損害。此外還應(yīng)掌握正確的跑步姿勢，跑步時抬頭挺胸，收腹提臀，利于塑形；前腳掌著地可高效減緩對膝關(guān)節(jié)的沖擊；跑步時肩部放松，雙手必須自然地擺出，不但能鍛煉腿部肌肉，還能讓肩部得到充足的健身運(yùn)動和屈伸。鍛煉后有10分鐘的充足拉伸，可高效改善全身肌肉及關(guān)節(jié)痛，防止全身肌肉產(chǎn)生硬塊，有助于營造腿型。

瑜伽

瑜珈屬于柔和而高效的有氧運(yùn)動減肥，能夠加速基礎(chǔ)代謝，有益于身心放松。按時練習(xí)瑜伽，不但能提升氣質(zhì)，還能益壽延年。

可根據(jù)自己的興趣愛好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目，每天運(yùn)動時間不得少于30分鐘，同時鍛煉要長時間堅持才能看到實際效果，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

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