1、自覺愉悅、積極鍛煉

首先應(yīng)該樹立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態(tài)，開展各種形式的體育鍛煉活動。

2、適量適度、循序漸進(jìn)

鍛煉時，要根據(jù)環(huán)境和個人的身體條件，如季節(jié)、氣候、場地和運(yùn)動器材，以及自身的健康和運(yùn)動水平等，科學(xué)安排鍛煉項目，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蜕眢w負(fù)荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應(yīng)，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往適得其反，結(jié)果產(chǎn)生運(yùn)動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運(yùn)動量應(yīng)由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運(yùn)動量。

3、因人而宜、區(qū)別對待

日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)項目。如男女分組，按照自己體質(zhì)選組，對運(yùn)動量、鍛煉密度、計劃進(jìn)程等不強(qiáng)求一致。就是體育教學(xué)中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應(yīng)，不要不分對象地“一刀切”。確定一個經(jīng)過努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，制定切實(shí)可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

4、持之以恒、堅持不懈

體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，方逐步取得進(jìn)展、提高。就是已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會消退。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，應(yīng)不斷強(qiáng)化，鍛煉不可能在短時間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

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