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健身房減脂飲食***表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:19

健身的飲食要求有幾種？

我比較同意樓主的說法，我給我的一些建議，但不一定對，早餐，首先要吃好，一定不要不吃早餐，中午正常吃，晚飯早吃，7分飽就可以，同時，飲料，零食就不要想了，正常吃飯要少油，少鹽，晚飯可以用水果代替，可以吃些香蕉之類的。西瓜還是盡量少吃，糖分太大。

首先，你要明白人體需要攝入三大營養(yǎng)成分:一，蛋白質(zhì)。二，碳水。三，優(yōu)質(zhì)脂肪。還有人體所需的各種微量元素。

為什么少油就是減少油脂攝入，少鹽只是不想鹽分鎖住身體多余水份。

健身房減脂飲食計劃表

那么我們健身一般就是兩個方面，一個是減脂塑型，一個是增肌。先說說減脂塑型。減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量（消耗熱量基礎(chǔ)代謝＋行為代謝），每天能量缺口大概控制在300到500大卡。那么首先蛋白質(zhì)在減脂期每公斤維持肌肉量大概每公斤攝入1克，碳水可以適當(dāng)?shù)臏p少攝入。再加每頓需要的蔬菜和水果。

二，增肌期就是攝入熱量要超過熱量消耗，大概每天能量超出300到500大卡碳水和蛋白質(zhì)比例大概3.6:1，每公斤體重攝入蛋白質(zhì)最低不能少于2克。

至于晚餐以水果代替其實并不是件好事情，你可以下個薄荷看下各種水果熱量。總之保證全天熱量攝入才是關(guān)鍵，至于每頓怎么吃可以自行調(diào)整。

健身房減脂飲食計劃表

一說到健身該系統(tǒng)的做些什么?大家都會說三分練、七分吃!

運動健身很重要，吃什么更重要!但是很多人為了健身完了想立刻看到效果，健身餐什么的就那么一兩種沒什么熱量的食物，看著很沒食欲。

是誰規(guī)定了，減脂期只能吃像干柴一樣的雞胸肉和清淡無味的水煮菜?

健身房減脂飲食計劃表

減脂期間，需要管好自己的嘴，清楚自己什么該吃、什么不該吃，但基本的營養(yǎng)記得一定要保證，減脂并不是要讓你虐待自己的身體，更不是什么都不吃。

這幾類錯誤的飲食方法千萬要注意：

1、純素食

如果長期都是攝入素食，會使體內(nèi)的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例變得失衡，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，還會明顯降低自己的身體抵抗力。

人體必需的元素如鋅、鈣、鐵等主要來自葷食。雖然蔬果中維生素含量很高，但大多是維生素C和維生素A，而維生素B12幾乎只存在于動物性食品中，這種維生素是造血過程和神經(jīng)系統(tǒng)所必需的，如果長期缺乏，將會損傷身體健康。

謝邀。

1、如果你是健身小白，可以不用按照網(wǎng)上的建議那么嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃自己的飲食。健身練器械只是一塊敲門磚，讓肌肉充分休息并且補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水，才能讓它更好的生長。

2、當(dāng)然，飲食結(jié)構(gòu)還是占比很大的，早餐不要油膩，油條、包子、雞蛋灌餅這類的就別想了，牛奶、豆?jié){、面包、煮雞蛋這類早餐是不錯的選擇；午飯隨意，吃飽就好；晚飯多吃青菜類，如果下午鍛煉，晚餐則要多攝入一些蛋白質(zhì)和碳水，土豆、豆腐、大豆、魚肉、雞胸肉、牛腱子肉等等。至于吃多少，你的身體本能反應(yīng)會告訴你的，隨著你對健身的堅持，一年半載之后，就會清楚的知道什么時間吃，該吃什么，吃多少，怎么搭配才是適合自己的了。

3、健身補(bǔ)劑不是這個階段你要考慮的，等你能堅持健身三五年以后，普通飲食已經(jīng)不能滿足你的肌肉生長了，再選擇補(bǔ)劑是比較合適的。

4、砍掉所有零食！少食多餐不一定適合你，每頓都吃到位了，就不會頻道[_a***_]饑餓感，如果饑餓感時常出現(xiàn)，你該每頓或者哪頓多吃點了（一般是碳水?dāng)z入少了）。

5、貴在堅持，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

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