初涉健身事業(yè)不久的鍛煉者恐怕經(jīng)常性被教練的專業(yè)術(shù)語(yǔ)搞到蒙圈。每塊肌肉都有全稱，股四頭與股二頭傻傻分不清，器械的分類以及鍛煉計(jì)劃又是什么鬼？此外，在這茫茫辭海中還有一個(gè)日常被提及的東西叫“核心收緊”。

核心在身體的什么部位，為什么要收緊，收緊之后鍛煉效果會(huì)更好嗎？很多健身者對(duì)此感到很茫然。事實(shí)上，核心有廣義與俠義之分。一般我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的核心收緊是指環(huán)繞你腹部周圍的一圈，包括腹橫肌，腹內(nèi)斜肌以及后背部的豎脊肌等。

腰背部在一些大強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中是極易受傷的，如果在鍛煉過(guò)程中你能保持核心收緊的狀態(tài)，會(huì)讓整個(gè)上半身處于繃緊的狀態(tài)，在安全性上對(duì)身體有很好的保護(hù)作用。

但是在具體的鍛煉過(guò)程中，很多人并不知道如何去收緊核心，最通俗的辦法，你可以先試著去收腹，感受肚臍眼向背部頂?shù)母杏X(jué)。在普拉提的鍛煉項(xiàng)目中有一項(xiàng)基本功——腹式呼吸。經(jīng)常性的通過(guò)腹部呼吸找到腹部收緊的感覺(jué)。

如果長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有注意到收緊核心，腰椎突出，腰肌勞損狀況就會(huì)不斷出現(xiàn)，嚴(yán)重的話基本會(huì)讓你告別運(yùn)動(dòng)生涯。

那么哪些動(dòng)作在訓(xùn)練過(guò)程中尤其要注意到核心的問(wèn)題呢？

1. 平板支撐

針對(duì)腹橫肌的訓(xùn)練動(dòng)作，也是健身者腹部練習(xí)中的日常動(dòng)作。大多數(shù)人在鍛煉過(guò)程中都有過(guò)撐平板的經(jīng)驗(yàn)。這個(gè)動(dòng)作需要注意的關(guān)鍵就是不要塌腰拱背，臀部要與肩部與腳后跟處呈一條直線。

正確的平板姿勢(shì)做完之后會(huì)感到腹部酸痛，但如果核心收不緊，你的下背部會(huì)有酸困感，如果這樣，你就需要停止這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，先學(xué)會(huì)用腹部呼吸，讓腹部自由的收縮。

2. 硬拉

作為背部和腿部的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，硬拉不可少。硬拉和深蹲不僅僅是增肌的優(yōu)選動(dòng)作。復(fù)合型動(dòng)作的加強(qiáng)對(duì)于減脂欲望強(qiáng)烈的健身人士來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的硬拉，如果你沒(méi)有收緊核心，這個(gè)動(dòng)作就基本廢了。不能很好控制核心的鍛煉者建議硬拉過(guò)程中借助腰帶。此外硬拉過(guò)程中身體保持挺直，以一個(gè)直板的狀態(tài)呈現(xiàn)。

3. 深蹲

深蹲也是對(duì)腰部姿勢(shì)要求較高的動(dòng)作。深蹲在練習(xí)腿部肌肉的同時(shí)如果沒(méi)有上半身的穩(wěn)定作為前提，很容易導(dǎo)致雙腿站不穩(wěn)。加強(qiáng)核心不僅僅是保護(hù)好腰腹的必須項(xiàng)，也是助力下肢更好發(fā)力的關(guān)鍵。

很多人在徒手深蹲時(shí)存在雙腳站不穩(wěn)向后倒的現(xiàn)象，原因就是因?yàn)楹诵牧α坎蛔慊蛘咄炔考×Σ痪?。加?qiáng)核心是首要，而收緊核心是第一步。

除了以上這些動(dòng)作，很多人喜歡通過(guò)騎行的方式減脂，還喜歡用大強(qiáng)度的方式。事實(shí)上，在騎行過(guò)程中，身體一般處于微微前傾狀態(tài)，如果核心收不緊，長(zhǎng)時(shí)間身體前傾會(huì)讓腰部酸困感劇增，鍛煉效果減半。

經(jīng)典的摸膝卷腹等腹部鍛煉動(dòng)作，主要通過(guò)胸椎發(fā)力讓腹部進(jìn)行良好卷曲，也需要通過(guò)核心收緊來(lái)更好的發(fā)力。

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