白領走出亞健康五建議

建議一：生活規(guī)律、合理。

合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇也對預防和改善亞健康很有幫助。

建議二：按時、充足的睡眠。

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

建議三：適當鍛煉。

適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

建議四：學會調節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。

焦慮是現(xiàn)代人的通病，有的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復正常；有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔心此病會再來，形成惡性循環(huán)。經(jīng)，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮的發(fā)生，因此，學會調整自己的心態(tài)和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

建議五：盡量改善環(huán)境條件。

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質量。

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