立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在進(jìn)行戶外運(yùn)動。其實(shí)這種想法是錯誤的，秋冬季節(jié)跑步所帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。那么你知道怎么跑步最健康嗎？
        冬季跑步的好處
        1.提高睡眠
        通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
        2.延緩衰老
        經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
        3.塑形
        跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
        4.保持穩(wěn)固
        經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
        5.促進(jìn)健康
        跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
        冬季跑步注意事項
        1.熱身運(yùn)動要做
        在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經(jīng)達(dá)到了適中的運(yùn)動前體溫。這樣做除了降低運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。
        2.防止凍傷
        冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。
        3.多喝水
        冬季氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運(yùn)動，都極易因為氣候干燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點(diǎn)蘿卜、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內(nèi)體保濕也有很大幫助。
        4.跑后立刻擦干身體
        如果你是在室內(nèi)運(yùn)動場跑步或者跑步機(jī)上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動性感冒的幾率。另外，帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。
        冬天怎么跑步更健康
        1.跑步的最佳時間
        出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。
        2.跑步的選擇
        建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。
        3.跑步怎么穿
        （1）最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)。
        （2）中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
        （3）最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。
        4.跑步如何補(bǔ)水
        一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以。冬天多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包（水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升）。
        轉(zhuǎn)自：99健康網(wǎng)

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