食堂吃飯秘籍，吃得更健康！
——————每日自律打卡——————

喝水2L??
飯后站立半小時??
午睡半小時??
專注學習8小時??
20:00以后不進食??
給家人打電話??
早睡早起卡??

——————曦曦今日食——————

早餐：抹茶拿鐵?白煮蛋?香菇青菜包?饅頭??1/2
早加餐：饅頭??1/2
午餐：清蒸雞腿?蒸老南瓜?炒空心菜
午加餐：水果玉米??1/4
晚餐：水果玉米?蟹柳棒??5?膳食纖維固體飲料

——————今日運動?♀?——————

? 歐陽春曉直角肩
? 睡前豎腿
? 泡沫軸滾腿
? 跑步5km
? 跑后拉伸

——————曦曦的碎碎念——————

最近發(fā)現(xiàn)很多姐妹都是學生黨，是不是馬上就要返校啦～今天就想簡單的分享一下我在學校食堂點菜的一些“不長胖”小技巧，畢竟食堂是我們最便捷也最省錢的飲食來源啦！

基本信息：

坐標江浙滬，菜的口味偏甜。雖然因為疫情原因菜品種類不算豐富，但是可以自主選菜。

1?? 蔬菜類

我是一個每頓必吃青菜的人！不吃我就感覺缺了點什么，所以在每次打菜的時候必須會點的就是蔬菜，例如各類炒時蔬、炒菌菇等等。蔬菜中含有較多的不溶性膳食纖維，可以促進我們每天通暢嗷～

2?? 肉類

我的優(yōu)先級一般是海鮮（蝦/蟹等）＞魚肉（非油炸）＞牛肉（非油炸）＞雞蛋類＞雞肉（非油炸）＞豬肉。食堂菜里面比較常見的就是魚肉和雞肉啦，盡量選擇烹飪方式比較簡單的菜品就好啦～

3?? 豆制品

例如豆腐、百葉、腐竹等等大豆制品也是我們常見的植物蛋白的來源～我個人是很喜歡吃豆制品的！所以它的優(yōu)先級在我這里和魚肉等價～但是人體對植物蛋白的吸收效率是沒有動物蛋白高的，所以有條件的話還是盡量選擇肉類吧！

4?? 碳水類

我們學校的食堂是會有包點窗口的，在平時非疫情期間，通常是會有玉米、紅薯、紫薯等粗糧可以選擇的，打菜窗口里也會有山藥、南瓜等碳水較高的蔬菜～你可以選擇用一部分粗糧代替白米飯（比如我點了一份南瓜的話，我就會少打一點米飯）每頓碳水的攝入量大約在一個拳頭左右，自己均衡一下就好啦！

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總結下來就一句話！好好吃飯是不會胖的！按時吃飯，均衡營養(yǎng)，身體健康才是最重要滴！

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