懷孕期間孕媽媽的營養(yǎng)是很重要的，懷孕期間不僅僅是一個營養(yǎng)是兩個人，媽媽和胎兒特別是胎兒要得到充分的營養(yǎng)，那這時候孕媽媽要如何補(bǔ)全營養(yǎng)的問題就更加重要了。下面跟著小編一起來看看孕媽媽懷孕期間要怎樣吃寶寶才會更加聰明吧！

　　孕媽媽要怎樣吃補(bǔ)全營養(yǎng)呢？下面一起來學(xué)習(xí)吧！

　　1.葉酸

　　在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70％；在孕早期開始補(bǔ)充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。

　　含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。

　　2.鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。

　　含鈣豐富的食物：奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

　　3.鐵

　　孕媽媽容易因為鐵質(zhì)攝入不足而導(dǎo)致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導(dǎo)致死胎、早產(chǎn)、分娩低體重兒、新生兒營養(yǎng)性貧血等。

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

　　4.Omega-3

　　mega-3對胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，

　　含Omega-3豐富的食物：鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。

　　5.膳食纖維

　　攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象。

　　含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。

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