什么是 HRV？

hrv 代表心率變異性，是衡量心跳之間時間間隔如何變化的指標。你不會注意到這些微小的差異，但像apple watch這樣的設(shè)備會捕獲 hrv，它以毫秒為單位。

一些醫(yī)療專業(yè)人士認為，使用智能手表和其他類似追蹤器通過皮膚測量 HRV 不如專用醫(yī)療設(shè)備準確。但有研究表明， Apple Watch 與Polar用于測量 HRV的心率監(jiān)測器等產(chǎn)品一樣可靠。

為什么 HRV 很重要？

雖然起初聽起來像是一件壞事，但更高的 HRV 實際上表明更健康、更快樂、壓力更小，并且可能意味著你已經(jīng)康復并準備好鍛煉了。

許多健康和健身專業(yè)人士認為 HRV 是了解您的身體何時需要休息或準備好表現(xiàn)以及深入了解您的自主神經(jīng)系統(tǒng)狀況的最佳指標之一。

與 HRV 一起，基于 VO2 max 的有氧健身是一個有價值的指標，需要注意它可以指示和預測整體健康狀況。

以下是克利夫蘭診所如何描述 HRV：

您心臟的可變性反映了您的身體的適應性。如果您的心率變化很大，這通常表明您的身體可以適應多種變化。心率變異性高的人通常壓力更小，更快樂。

另一方面，低 HRV（休息時）可能表明您的身體適應性/彈性較差，可能是未來健康問題或潛在健康問題的征兆。

什么是好的 HRV 數(shù)字？

HRV 是一個非常個性化且不斷變化的指標。它還取決于多種因素，包括身心健康/壓力、飲食、營養(yǎng)、酒精使用、睡眠習慣、年齡、性別、遺傳、運動頻率/強度等。

HRV 也可以在一天內(nèi)發(fā)生很大變化，所以不要擔心每小時跟蹤它?？紤]到這一點，重要的是不要通過將 HRV 與其他人進行比較來使用它，而只是看看你自己的 HRV 趨勢隨著時間的推移。如果您對您的 HRV 號碼有疑問，請咨詢您的醫(yī)生。

但是，如果您對一般 HRV 數(shù)字感到好奇，Whoop 已按年齡發(fā)布了其用戶的中間 50% HRV 值：

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上使用 HRV

如何查找您的 HRV Apple Watch 數(shù)據(jù)

對于 18 歲及以上的 Apple Watch 用戶，HRV 會通過 Apple Watch 自動記錄（在大多數(shù)國家/地區(qū)）。但是，您需要前往 iPhone 上的 Health 應用程序查看數(shù)據(jù)。

如何使用 Apple Watch 強制記錄 HRV

如果您在休息時使用 Apple Watch 手動進行 HRV 讀數(shù)，并且每天同時進行，您可以獲得更準確且可能更有用的數(shù)據(jù)。

從您的 HRV 數(shù)據(jù)中獲得更多價值

癥結(jié)在于 Apple Watch 和 iOS 健康應用程序不會像 Whoop 或 Oura 那樣對你的 HRV 數(shù)據(jù)提供任何建議或見解。

知道上升趨勢的 HRV 是整體健康的一個很好的指標是很有用的，但是更可行的見解呢？

并且對它的建議印象深刻。在允許它從 Health 應用程序讀取您的 HRV 數(shù)據(jù)后，該應用程序會將您當前的 HRV 與您的基線進行比較，以提出建議，例如花時間恢復、“保持穩(wěn)定但傾聽您的身體”或“準備好達到最佳表現(xiàn)”。

Training Today 將其稱為訓練準備 (RTT) 分數(shù)，并在易于使用、顏色編碼的 0-10 范圍內(nèi)工作。我發(fā)現(xiàn)這些建議非常有助于傾聽我的身體告訴我的信息。

Training Today可從 App Store 免費下載并通過應用內(nèi)購買來解鎖應用的所有功能。

另一個類似的第三方選項是HRV4Training，售價 9.99 美元，提供與 Training Today 類似的體驗。

以上就是什么是 HRV，您如何在 Apple Watch 和 iPhone 上跟蹤/使用它？的詳細內(nèi)容，更多請關(guān)注php中文網(wǎng)其它相關(guān)文章！

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