緊致修長的雙腿總是會為我們身材加分，但我們也會總是糾結如何有效瘦腿并修飾腿型。而這個過程中，也會有很多朋友苦惱，明明自己不胖，雙腿也算纖細筆直，可就是大腿內(nèi)側有贅肉和松弛的現(xiàn)象存在。

那么這種情況需要怎么做呢？當然，對于比較胖的朋友來講，需要做的依然是通過飲食的合理控制與規(guī)律的有氧運動來主攻減脂。而對于不胖需要對雙腿塑形的朋友來講就需要更具有針對性地去解決。

而對于大腿內(nèi)側有贅肉與松弛的問題來講，需要更多地加強對大腿內(nèi)側的鍛煉。而對于減脂期的朋友來講，在減脂階段除去規(guī)律的有氧運動以外，再配合一些針對性的鍛煉會讓你在減脂成功以后避免大腿內(nèi)側松弛的現(xiàn)象發(fā)生。

那么，接下來，分享6個針對于大腿內(nèi)側的鍛煉動作，練起來，會幫你有效緊致雙腿，解決大腿內(nèi)側贅肉與松弛問題。

動作一：側臥抬腿20次，換邊

側臥，下側手臂屈肘撐起身體，上側手觸地，雙腿并攏伸直向上抬起上側腿至動作頂點稍停后還原抬腿過程中保持腿部繃緊

動作二：蛙式深蹲15次

雙腳打開比肩略寬，腳尖向外分開，腰背挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作三：側臥夾腿20次，換邊

側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手觸地保持身體穩(wěn)定下側腿伸直，上側腿屈膝腳踩地保持下側腿伸直狀態(tài)向上抬起至動作頂點稍停后還原

動作四：交替?zhèn)裙?0次

雙腳寬距打開，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂重心向一側移動并屈膝下蹲至大腿與地面平行，另一側腿伸直感受伸直一側大腿內(nèi)側的牽拉，稍停后還原，然后換邊

動作五：站姿側抬腿20次，換邊

單腿站立，腰背挺直，核心收緊，雙手叉腰保持身體穩(wěn)定，向外側抬起非支撐腿至動作頂點后向內(nèi)側移動頂點稍停后再次向外側打開可以手扶固定物體來維持身體平衡

動作六：移動深蹲20次

雙腿并攏站立，腰背挺直，挺胸收腹，向一側邁出一條腿至兩腳比肩略寬臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原，然后換邊全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

每次3-4組，動作間休息30秒左右，每周3-4次，動作結束后拉伸放松，減脂期間需要以配合飲食的控制與規(guī)律的有氧運動。

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