3個(gè)瘦肚子最快的方法：

瘦肚子方法1：腹式呼吸法

腹式呼吸正確練習(xí)能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內(nèi)臟，對腸胃有一定程度的好處，也能將體內(nèi)毒素排出；當(dāng)然也是一切瘦腰腹、增強(qiáng)核心及產(chǎn)後修復(fù)的基礎(chǔ)。

腹式呼吸法步驟：

注意：呼出氣肚子好凹進(jìn)去，吸進(jìn)氣體，肚子要凸出來。

6組腹式呼吸訓(xùn)練動(dòng)作解決各種小腹凸 >>https://bit.ly/3LAJv8C

【同場加映】日本大熱的「呼吸減肥法」

這是由日本女星石村友見發(fā)明的，她表示自己產(chǎn)後使用了這個(gè)方式，只花短短的5分鐘，持續(xù)一個(gè)月就可以達(dá)到瘦腰身的效果！呼吸減肥法名為Zero training，訓(xùn)練的方法非常簡單，以下是動(dòng)作說明：

仰臥躺下，利用3秒鐘的時(shí)間吸氣，然後7秒鐘的時(shí)間慢慢呼氣，可以放鬆背腰肌肉。

石村老師表示，如果呼氣呼到再也不能呼的時(shí)候，可以利用咳嗽的方式把氣呼出來，咳嗽時(shí)緊繃的肌肉要一直維持著，就能夠有效縮小腰圍，維持一個(gè)月可以剷掉5-7公分的贅肉！

這個(gè)方法除了可以紓緩緊張的肌肉及關(guān)節(jié)，減輕身體的各種痛癥，還有效增加新陳代謝及燃燒脂肪。

瘦肚子方法2：蘋果減肥法

為什麼蘋果可以減肥？因?yàn)楹泄z，能促進(jìn)腸胃健康，也能幫助排除體內(nèi)廢物，進(jìn)而達(dá)到瘦腹效果！如果妳是一個(gè)超想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來的人，剛好又愛吃蘋果，可以試試這個(gè)方式，連維密超模都在使用喔！

以下為一週吃蘋果的菜單：

第1天：

早上：蘋果

中午：蘋果+優(yōu)酪乳一杯

晚上：蘋果

第2天：

早上：蘋果

中午：蘋果+燕麥片（*記得用脫脂奶粉沖泡）

晚上：蘋果

第3天：

早上：蘋果

中午：蘋果+水梨汁

晚上：蘋果

短期的三天代替了三餐，沒有碳水化合物等攝入，使得攝入非常單一，完全減少了攝入量，但是從第四天開始會(huì)逐步且適量的疊加，減肥一定要有所控制的，前三天一下子縮短了攝入，這個(gè)時(shí)候就要慢慢來，千萬不能暴食。

第4天：

早上：蘋果

中午：蘋果+水煮蛋

晚上：蘋果+玉米

第5天：

早上：蘋果+白煮蛋

中午：蘋果+50g雞胸肉

晚上：蘋果+地瓜+優(yōu)酪乳

第6天：

早上：蘋果+2片全麥麵包

中午：蘋果+一小碗蔬菜

晚上：蘋果+黃瓜+燕麥（*請使脫脂奶沖泡）

第7天：

早上：蘋果

中午：蘋果+半碗雞胸肉+半碗蔬菜

晚上：蘋果+玉米+優(yōu)酪乳

Photo/instagram@s_imin

瘦肚子方法3：168或1410間歇性斷食法

168間歇性斷食的做法是，一天之中要禁食16小時(shí)，只在剩下的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，這對某些人或是才要?jiǎng)傞_始減肥的人來說或許有些難度，那麼可以試試1012斷食法，同理，就是一天之中要禁食10小時(shí)，然後利用剩下的12小時(shí)進(jìn)食，要循序漸進(jìn)可以先從1012斷食法開始，以避免身體的不適應(yīng)！同樣的原理，1410間歇性斷食法即持續(xù)14小時(shí)不吃東西，在10小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

至於進(jìn)食期間可以吃什麼，營養(yǎng)師夏子雯表示，最推薦是吃食物的原型，但外食族很難三餐都只吃食物原型時(shí)，也可以稍微調(diào)整一下，例如，路邊麵攤可以選擇湯麵(只吃麵不喝湯)，另外配上一份豆干滷蛋，再加上一盤燙青菜(醬不全部淋上去，用沾的)，這樣子也能吃得很健康；像我今天吃菜肉餛飩湯，餛飩皮=碳水化合物、菜肉餡=蛋白質(zhì)，就會(huì)再搭配燙青菜一盤；以上是簡單的搭配，若對飲食更講究的人，就要好好計(jì)算食物的比例、份量及每天攝取總熱量等。

間歇性斷食最想知道的8個(gè)常見問題，專業(yè)營養(yǎng)師替你解答！>>https://bit.ly/35hpW3F

5種食物有助於燃燒腹部脂肪：

1.燕麥片

早餐吃燕麥片是很多人的選擇，因?yàn)榭梢员ＷC每天攝入一定量的膳食纖維，讓消化系統(tǒng)更順暢並降低膽固醇，燕麥片含有不溶性纖維，可以增添飽腹感，減少飢餓。

2.草莓

草莓屬於低GI類的水果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能幫助抑制脂肪的儲存，另外，草莓含有多種抗氧化劑，也能幫助減緩身體發(fā)炎癥狀，並控制體重的增加。

3.雞蛋

除了含有豐富的蛋白質(zhì)，還富含抗炎成分，能夠影響脂肪的儲存，有助於燃燒內(nèi)臟器官周圍的脂肪和腹部脂肪，穩(wěn)定代謝，防止體重增加。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果的營養(yǎng)豐富，像是杏仁含有維他命E，可以幫助改善膚況，且含有的膳食纖維能夠幫助長時(shí)間擁有飽腹感，進(jìn)而達(dá)到瘦身效果。

5.魚類

如果飲食中缺乏Omega-3會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)褪黑激素的分泌，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)，如果睡眠不足會(huì)增加暴飲暴食的可能性，就會(huì)變胖，魚類含有豐富的Omega-3，是平日應(yīng)多攝取的營養(yǎng)食物。

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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