每當(dāng)寒流來襲或工作勞碌一整天，不少人會(huì)選擇泡澡、溫泉或桑拿浴溫暖身體及減緩疲勞。其實(shí)，泡熱水的好處相當(dāng)多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時(shí)間，不僅可以舒緩身心，還有助減肥、改善失眠及緩解痠痛等問題，《Hello醫(yī)師》為您盤點(diǎn)5大泡澡好處、2種泡澡方法，同時(shí)也提供建議給不適合泡熱水澡的族群，讓您快速掌握泡澡正確方法！

5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關(guān)鍵

許多研究證實(shí)，泡熱水澡有助改善各種身心靈問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病及肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。

泡澡好處1：有助減肥 – 如健身運(yùn)動(dòng)般的燃燒熱量

泡熱水澡與健身有相同的益處，研究指出，在攝氏37.8溫度下泡澡20分鐘有助減肥，身體在極熱或極冷的環(huán)境，會(huì)使心跳加快與促進(jìn)循環(huán)，達(dá)到熱量燃燒的效果。

泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖

研究表示，每天30分鐘的熱水澡，可使血糖水平顯著下降，對(duì)於第2型糖尿病患者來說是一大福音；此外，洗澡後進(jìn)食造成的血糖值與運(yùn)動(dòng)時(shí)相比，平均降低約10％的程度。

泡澡好處3：有益心臟和促進(jìn)血液循環(huán)

日本研究老年人泡熱水的好處，發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做桑拿有助減少男性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，也能促進(jìn)心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化癥狀，顯示定期泡澡者對(duì)心臟與血液循環(huán)有正相關(guān)。溫水可提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運(yùn)動(dòng)相同的益處。

泡澡好處4：泡澡能緩解關(guān)節(jié)和肌肉痠痛

熱水澡有助於舒緩關(guān)節(jié)疼痛和肌肉痠痛；水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時(shí)緩解疼痛，尤其是針對(duì)關(guān)節(jié)炎患者，有很大的舒緩作用。

泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱癥

研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續(xù)10分鐘，能提升睡眠品質(zhì)，並增加總睡眠時(shí)間；另有研究顯示，在40度的水溫下泡澡30分鐘有助改善憂鬱癥。

掌握2大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更水嫩

泡澡方法1：放入燕麥 – 適合敏弱肌者

燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保濕並鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強(qiáng)化肌膚屏障、有效舒緩肌膚乾癢或敏感問題，燕麥適用於有乾燥、發(fā)癢癥狀的肌膚，有助於曬傷後的鎮(zhèn)定和各種皮膚狀況的發(fā)炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。

完整燕麥：為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會(huì)在溫水中逐漸釋放。 燕麥粉：將燕麥透過食物調(diào)理機(jī)磨成細(xì)粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌後，即可享受燕麥浴。

泡澡方法2：加入薰衣草精油 – 適合失眠者

據(jù)研究顯示，精油可刺激嗅覺，發(fā)揮影響情緒的作用；薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經(jīng)前癥候群的現(xiàn)象。

使用4~6滴薰衣草精油，混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。

最佳泡澡時(shí)間：10~20分鐘

研究指出，浸泡在40度超過10分鐘，有助改善心血管系統(tǒng)。須注意避免泡澡時(shí)間過長(zhǎng)，使肌膚失去天然油脂，容易導(dǎo)致刺激與發(fā)炎。

泡澡溫度：37~40度

人體溫度為37度，不須特別準(zhǔn)備溫度計(jì)來測(cè)量水溫，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則；可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。

不適合泡熱水澡的族群

並非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請(qǐng)留意泡澡的溫度及泡澡方式：

高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長(zhǎng)者：水溫不宜高於攝氏40度以上，避免發(fā)生心肌梗塞。 肌膚敏感脆弱的族群：專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會(huì)因此受到刺激。

（圖片授權(quán)：Shutterstock）

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