一周中式減脂午餐經(jīng)期運(yùn)動(dòng)安排建議收藏
中餐真的太適合減脂期吃啦！好吃健康不反彈～～很多姐妹說(shuō)經(jīng)期會(huì)打亂自己的減脂計(jì)劃，其實(shí)在這個(gè)階段做出一些調(diào)整，是可以提高我們的減脂效率的??！

關(guān)于經(jīng)期飲食
月經(jīng)期由于子宮內(nèi)壁脫落，一定要選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如低升糖指數(shù)的食物、富含水分的蔬菜水果。同時(shí)，海產(chǎn)品可以補(bǔ)充鐵和鋅，可以適量食用。最后就是鈉，要控制鈉的攝入，吃的東西太咸會(huì)導(dǎo)致水腫，還要保證水分的攝入，吃一些利尿的食物，如蘆筍、黃瓜等。

（劃重點(diǎn)：適量吃些海產(chǎn)品、控制鈉攝入、多吃富含水分的水果）

關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)：
第1-4天: 睡好覺(jué)，不運(yùn)動(dòng)
第5天: 睡好覺(jué)，小量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后第1天: 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，少吃鹽
經(jīng)期后第2天: 雙倍有氧+力量訓(xùn)練+口味清淡
經(jīng)期后第3天: 雙倍有氧訓(xùn)練
經(jīng)期后第4天: 雙倍有氧+力量訓(xùn)練
經(jīng)期后第5天: 雙倍有氧訓(xùn)練
經(jīng)期后第6天: 恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)

另外，其實(shí)經(jīng)期也是一個(gè)及時(shí)調(diào)整自己的坐標(biāo)。如果減肥的方式正確，月經(jīng)只會(huì)比以前更加規(guī)律，經(jīng)期血量不少，同時(shí)也會(huì)比較舒服。如果經(jīng)期出現(xiàn)了問(wèn)題，一定一定要反省一下自己的減肥歷程是不是有哪些做的不合適，身體不喜歡了。

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一周減脂餐：（都是熟重）

周一約458千卡
水豆腐+秋葵肉沫+炒佛手瓜+米飯

周二約491千卡
炒蛋+烤雞腿+炒卷心菜+玉米

周三約378千卡
韭菜炒魷魚(yú)+炒扶手瓜+

周四約441千卡
千葉豆腐+椒鹽蝦+炒卷心菜+米飯

周五約369千卡
小炒黃牛肉+炒小白菜+米飯

周六約419千卡
炒臘肉（瘦）+炒雞蛋+炒小白菜+米飯

周日高碳日

??保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠
??每天喝夠2L水
??少油少鹽，不吃零食
??每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，根據(jù)自己的情況增減食量哦！

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