首頁資訊月經(jīng)走后身體變化多，做好3件事、多吃4物，身體更健康

月經(jīng)走后身體變化多，做好3件事、多吃4物，身體更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 07:20

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我之前每次月經(jīng)結(jié)束后，都覺得整個人狀態(tài)特別差。肚子雖然不疼了，可就是渾身沒勁兒，臉色看著也發(fā)黃，不管喝多少奶茶都還是困得不行。

后來我專門去了解了一下，才發(fā)現(xiàn)月經(jīng)結(jié)束后的這段時間，對咱們女性的身體調(diào)養(yǎng)可太重要了！

月經(jīng)結(jié)束后身體的變化

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，月經(jīng)一結(jié)束，身體就進入了卵泡期，這時候雌激素水平會慢慢上升。雌激素能促進子宮內(nèi)膜再生，還能幫著卵泡成熟。而且在這個階段，身體的基礎代謝率逐漸穩(wěn)定，消耗的碳水化合物和脂肪變多，身體里的水分和電解質(zhì)平衡也慢慢恢復正常，經(jīng)期的水腫情況也會消失。

再從中醫(yī)的角度看，脾胃是后天之本，是氣血生化的源頭。經(jīng)期會流失不少血，如果脾胃不好，氣血虧虛的癥狀就更明顯。氣血不足容易讓人面色發(fā)黃、頭暈乏力。這就好比身體里的“能量庫”在經(jīng)期被消耗了很多，月經(jīng)結(jié)束后就得趕緊補充“燃料”，但要是方法不對，身體反而會更累。

月經(jīng)結(jié)束后的飲食要點

說到補充“燃料”，飲食這塊兒真的太關(guān)鍵了。湖南婦女兒童醫(yī)院的晏瑤醫(yī)生提出過女性月經(jīng)期四階段調(diào)理法，特別強調(diào)月經(jīng)結(jié)束后的經(jīng)后期，要注重滋補肝腎、養(yǎng)血滋陰。

像紅肉、家禽、魚類，都是很好的選擇。每100克牛肉里大概就含有20克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。菠菜也不錯，每100克菠菜里含鐵大概2.9毫克，能預防缺鐵性貧血。瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果這些富含營養(yǎng)的食物，都適合在月經(jīng)結(jié)束后吃。

不過，吃東西也有要注意的地方。我以前經(jīng)期結(jié)束后，就特別想吃那些辛辣油膩的食物。但后來才知道，這么吃反而會加重腸胃負擔，影響營養(yǎng)吸收。

適合經(jīng)期后的運動

除了吃，運動對經(jīng)期后的身體恢復也很重要。但剛月經(jīng)結(jié)束，身體還比較虛弱，可別一上來就去健身房猛練。這個時候適合做一些溫和的有氧運動。

散步就特別簡單有效。我有個朋友李女士，以前經(jīng)期后總感覺身體特別沉重，后來開始每天堅持散步30分鐘以上，慢慢地，精神狀態(tài)變好了，睡眠質(zhì)量也提高了。

慢跑也不錯，不過剛開始別太猛，每周大概跑3次，每次20分鐘左右就行，這樣能逐漸提升身體的耐力，加快新陳代謝。

瑜伽也是個很好的選擇。像山式、樹式這些簡單的體式，能幫助身體拉伸，增強柔韌性，還能調(diào)節(jié)呼吸。我朋友王女士堅持練了一段時間瑜伽后，經(jīng)期后的身體狀態(tài)改善了不少，精神壓力也緩解了。但運動可不是強度越大越好，過度運動還可能影響內(nèi)分泌。運動強度還是得根據(jù)自己身體的感受來調(diào)整。

睡眠和情緒的重要性

還有睡眠和情緒，這也是調(diào)養(yǎng)身體時很容易被忽視的方面。每天晚上保證7到8個小時的充足睡眠，對身體可太重要了。睡眠充足了，能促進身體激素平衡，增強免疫力。

情緒對身體的影響也不小。我有時候工作壓力大，情緒不好，就感覺身體也跟著不舒服。焦慮、抑郁這些負面情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響身體恢復。所以，咱們得想辦法緩解壓力，讓自己心情舒暢?？梢月犅犚魳贰⒑团笥蚜牧奶?，或者做一些自己喜歡的事情。

中醫(yī)保健助力恢復

中醫(yī)保健里的按摩、艾灸、熱敷這些方法，也能幫助身體恢復。我試過小范圍的腹部熱敷，能促進局部血液循環(huán)，經(jīng)期后的腹部不適都緩解了不少。不過，這些方法最好在正規(guī)機構(gòu)，讓專業(yè)人士指導著做。

在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的生活里，咱們女性又要忙工作，又要照顧家庭，很容易就忽略了自己的健康。但關(guān)注經(jīng)期后的調(diào)養(yǎng)，真的太重要了。這可不只是為了讓自己身體舒服點，更是對自己的一種關(guān)愛。身體狀態(tài)好了，咱們在工作上能更高效，在家庭里也能更好地照顧家人。每一次認真對待經(jīng)期后的調(diào)養(yǎng)，都是在為自己的健康“儲蓄”。

大家從現(xiàn)在開始，就按照科學的方法飲食、運動，調(diào)整生活習慣，我相信，用不了多久，咱們都能收獲一個氣血滿滿、活力十足的自己！