首頁資訊 5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，中小學(xué)生如何做到吃動平衡？聽聽專家怎么說

5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，中小學(xué)生如何做到吃動平衡？聽聽專家怎么說

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 04:51

發(fā)布日期：2022-05-19 添加者：瀏覽量：5491

平報融媒記者王春霞

飲食和運動是健康的兩大基石，對于正處于生長發(fā)育期的中小學(xué)生來說，如何才能做到“吃動平衡”呢？5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，今年的主題為“知營養(yǎng)、會運動、防肥胖、促健康”。5月19日，記者采訪了市疾控中心有關(guān)專家。

市疾控中心公共衛(wèi)生科負(fù)責(zé)人宋秋坤說，中小學(xué)階段是孩子們身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，生長發(fā)育迅速的同時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也逐漸加重，充足的營養(yǎng)是學(xué)生智力和體格發(fā)育的保障，培養(yǎng)學(xué)生從小養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣和生活方式，將使他們受益終身。

根據(jù)國內(nèi)營養(yǎng)和教育專家及《中國居民膳食指南》，針對中小學(xué)生的飲食和運動，宋秋坤提出如下建議：1.每天吃五種以上蔬菜，鼓勵兒童和家長一起采購多種蔬菜水果、制定菜譜，鼓勵孩子在學(xué)校吃完餐盤里的蔬菜；2.足量飲水，不喝/少喝含糖飲料，建議兒童每天飲水量約1000ml；3.少吃高脂高鹽高糖的加工食品。這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會有太強的飽腹感，讓你不知不覺攝入很多。短期內(nèi)，可能影響學(xué)習(xí)或體育活動，長期過多攝入，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重；4.合理選擇零食?？山?jīng)常食用牛奶、薯類、蔬果、堅果類零食，適當(dāng)食用奶酪、蔬果干、蘇打餅干、巧克力，限量吃炸雞、水果罐頭、含糖飲料、奶油蛋糕、糖果。總之少量吃零食，勿影響正餐；5.保證充足睡眠。小學(xué)生每天睡10小時、初中生9個小時、高中生8個小時，睡前不吃零食、不看電子屏幕；6.兒童和家長一起動起來。運動后產(chǎn)生的多巴胺，可以讓人們保持亢奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)，快樂地學(xué)習(xí)與生活。多給孩子創(chuàng)造運動機會，可以讓孩子多參與家務(wù)勞動，平時多走路少代步。重要的日子，比如生日、兒童節(jié)，家長可以帶孩子用運動慶祝，一起爬山、打球等。

附件：

網(wǎng)址: 5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，中小學(xué)生如何做到吃動平衡？聽聽專家怎么說 http://www.u1s5d6.cn/newsview1279823.html