運(yùn)動(dòng)減肥是目前最好的減肥方法之一，我們既可以采用跑步、游泳、騎單車(chē)等方式來(lái)減肥，也可以采用爬樓梯以及競(jìng)走等方式來(lái)減肥，競(jìng)走在減肥上面有著非常大的優(yōu)勢(shì)，不過(guò)我們采用競(jìng)走的方法減肥之前一定要做好準(zhǔn)備工作才行。

　　競(jìng)走減肥的優(yōu)勢(shì)是：

　　競(jìng)走比較好長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不會(huì)有很高的身體要求的。

　　競(jìng)走可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

　　競(jìng)走對(duì)于加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

　　建議競(jìng)走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作。

　　競(jìng)走減肥三周計(jì)劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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