怎樣管理自己的情緒

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

有效地管理自己的情緒可以通過以下的方式。

1. 調(diào)整生活方式：堅(jiān)持適量的鍛煉，如散步、跑步、游泳等，有助于緩解焦慮和壓力。增加陽(yáng)光的接觸時(shí)間，可以促進(jìn)身體合成維生素D，緩解輕度抑郁情緒。飲食上要注意低鹽低脂，減少刺激性食物的攝入，例如咖啡因和酒精等。維持良好的睡眠質(zhì)量，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

2. 藥物治療是一種常用的治療方法，可以幫助控制情緒的波動(dòng)。苯二氮卓類藥物適用于輕度的焦慮情緒，如地西泮、勞拉西泮、氯硝西泮等；抗抑郁藥物適用于抑郁情緒，如氟西汀、伏氟沙明、艾司西酞普蘭等。

3.心理治療包括支持性心理治療、人際關(guān)系療法、認(rèn)知行為療法等。這些方法可以幫助人們理解和掌握情緒，同時(shí)提高調(diào)節(jié)情緒的能力。

4.物理治療包括改良電抽搐治療、經(jīng)顱磁刺激等，針對(duì)一些嚴(yán)重的情緒障礙，可以采用物理治療來輔助治療。

以上這些方法并不是孤立的，我們可以根據(jù)自己的需要和醫(yī)生的建議選擇合適的治療方式。在日常生活中，多與家人朋友交流，保持心情愉悅，調(diào)整好自己的生活狀態(tài)，也是有效管理情緒的好方法。

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