? 一日五餐營(yíng)養(yǎng)指南
每天的飲食大約在2300到2400卡之間。注意哦，每個(gè)人的熱量需求不同，所以不要完全照搬我的食譜。

? 我大部分時(shí)間都在外面吃飯，自己做飯的時(shí)間比較少。外出就餐時(shí)，盡量選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，并確保每餐都有蛋白質(zhì)。

飲食要靈活，但80%應(yīng)該是全營(yíng)養(yǎng)食物，剩下的20%可以是你喜歡的食物。這樣，即使享受社交生活，也能保持健康的飲食習(xí)慣。

總餐量包括：200克蛋白質(zhì)、200克碳水化合物和81克脂肪。保持這樣的比例，健康又美味！

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