16種健康生活方式

16種健康生活方式

　　1、每天補充一點歐米伽3　歐米伽3是一種不飽和脂肪酸，魚類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營養(yǎng)成分。常吃含歐米伽3的食物，能保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病。
　　2、吸收足夠的維生素D　美國波士頓對307名男性進(jìn)行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的人都有維生素D缺乏現(xiàn)象。專家建議，人們應(yīng)該多曬太陽，補充體內(nèi)維生素D，這對骨骼健康大有好處。

　　3、每天多鍛煉一點　每天延長10分鐘的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。
　　4、收聽、收看醫(yī)學(xué)新聞　美國曾在2005年夏季進(jìn)行過一項民意調(diào)查，結(jié)果顯示，美國人極其依賴報紙、廣播和電視，來獲取健康方面的新聞。因此，電臺和電視臺應(yīng)加長播報健康新聞的時間，播報一條健康新聞不能少于90秒。

　　5、挑選正確的止痛藥　2005年以來，關(guān)于止痛藥的負(fù)面信息不斷地出現(xiàn)在媒體上，美國食品和藥品監(jiān)督管理局對止痛藥采取了監(jiān)管措施。這也給人們提了個醒：購買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。
　　6、?穿厚實一些　預(yù)防感冒過去人們總是認(rèn)為，穿少點可以鍛煉耐寒能力。但研究發(fā)現(xiàn)，90%的人會因為穿得少而患上感冒。由于目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。

　　7、?多吃用全麥面粉制作的食品　研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。
　　8、?給自己買一部振動健身器　買一部振動健身器放在家中，運動起來不累，而且不占地方。

　　9、和孩子一起玩電腦游戲　父母對電腦游戲應(yīng)有正確的態(tài)度，甚至應(yīng)加入到孩子們的行列，畢竟玩游戲不僅可以提高眼、手的協(xié)調(diào)能力，對大腦也很有好處。
　　10、冥想，大腦休息的方法　研究證明，冥想可以緩解身體緊張，治療心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病。每天只要花上十多分鐘，還能大大降低心血管病發(fā)生率。

　　11、抽時間看看電影或讀本小說　可以和家人一起分享，這樣有助于增進(jìn)彼此間的關(guān)系，也能讓長輩了解晚輩的興趣和愛好。
　　12、?享受一把泰式按摩　泰式按摩是結(jié)合瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助于緩減身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以做到有的放矢，也能避免意外損傷。

　　13、?為了血管健康，多吃巧克力　巧克力中的化合物可以降低血壓，增加體內(nèi)優(yōu)質(zhì)膽固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。
　　14、殺菌肥皂少用　研究發(fā)現(xiàn)，滅菌肥皂和普通肥皂在殺滅細(xì)菌、防感染的效果一樣，但長期使用滅菌肥皂會產(chǎn)生抗藥性。

　　15、少吃人造黃油　人造黃油中含有反式脂肪酸，會提高人體中壞膽固醇的水平，長期食用會增加患心臟病的風(fēng)險。
　　16、??不再補充維生素E　19項研究發(fā)現(xiàn)，大劑量服用維生素E會增加中風(fēng)幾率，還會減少體內(nèi)可溶解脂肪的抗氧化劑。

　　健康語錄：人們應(yīng)該認(rèn)識到，健康和生命質(zhì)量（即生活質(zhì)量）甚至比長壽更重要。?????????? ——殷大奎

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