2020-04-13 14:48:15 出處 : Bikeradar.com 作者 : Cycling Plus（陳驍君譯） 點擊 : 48957次 評論 : 31

你想增加騎行的時間和更長的騎行距離，但不確定自己能不能做到？那么請繼續(xù)讀下去吧。

1、 調(diào)整自己的節(jié)奏

長距離的騎行意味著必須放慢均速?？赡芤婚_始會覺得不太自然，特別是其他人都往前追趕的時候，誰愿意早早就被隊友甩在后面呢？

在最初的15分鐘內(nèi)保持穩(wěn)定，直到充分熱身，熱身結(jié)束以后，盡最大努力將輸出保持在稍低于乳酸閾值，或保持在最大心率的80%左右，大概就是難以維持正常談話的那種狀態(tài)。

2、 保持充足的補給

如果沒有充分的補給，我們的身體將無法讓自己保持長時間的騎行。在開始騎行之前1-3個小時，最好喝一大碗粥。在騎行中，吃一些軟的、容易消化、能夠快速補充碳水化合物的食物，比如香蕉、果凍、果醬三明治或能量膠。保證每小時按1克/公斤體重的比例攝入碳水化合物。

務(wù)必及時補水，即使不覺得口渴，也要每隔20分鐘喝一大口水來保證每小時500ml的水份補充。

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