再遲鈍的人也能感覺到減肥的緊迫性了吧，夏季里大街上都是瘦子的日子不好過啊。雖然心里超想要瘦下來，可是就是沒有運(yùn)動的動力，那么炎炎夏日就選擇吃著瘦的飲食減肥方法吧。夏季減肥食譜，熱薦五種健康的減肥美食給你，讓你吃著吃著就能瘦。

(1)：夏季熱薦的減肥食品，豆類。

豆類可是減肥的好朋友，它們含有一種能幫助抑制你食欲的消化激素，可以有效控制熱量的攝取，還能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，排除體內(nèi)堆積的毒素，有助排毒減肥。另外，豆類中還含有大量的蛋白和纖維素，能有效增加飽足感，讓你不易感到饑餓，也有助減肥。

(2)：夏季熱薦的減肥食品，高纖維谷物。

減肥時，一定要多攝取高纖維的食物，因?yàn)樗鼈兪亲钅茱柛沟牡蜔崃渴澄?，對減肥的幫助很大。高纖維谷物中富含的纖維素能讓你有極強(qiáng)的飽足感，還能幫助穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，是相當(dāng)厲害的減肥食品。另外，蔬菜水果也富含纖維素，也應(yīng)該多吃一些。

(3)：夏季熱薦的減肥食品，雞蛋。

雞蛋是你早餐時的最好選擇了，除了能滿足你的營養(yǎng)所需，還能幫助瘦身。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃一個雞蛋的女性可以減少當(dāng)天熱量攝入的36%，也就是它能給你很強(qiáng)的飽腹感，讓你不易感到饑餓，從而有效的控制了熱量攝取。

(4)：夏季熱薦的減肥食品，中藥茶。

中藥減肥方法是近年來風(fēng)靡全球的減肥法，效果明顯且安全可靠。天方一草堂的清諧茶是由江南沈氏家族秘傳的配方配制而成，每天三杯，不僅能很好的抑制住機(jī)體對油膩食物的偏好，還能有效的促進(jìn)代謝，幫助燃燒多余脂肪，讓你喝一喝就瘦一瘦。

(5)：夏季熱薦的減肥食品，葡萄柚。

會發(fā)胖是因?yàn)轶w內(nèi)有多余的熱量不能被消耗，于是就轉(zhuǎn)換成了脂肪肥肉。所以要減肥就要消耗更多的熱量，至少要大于你的攝取量。葡萄柚含有的特殊化學(xué)物質(zhì)能有效的降低胰島素水平，迫使你體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，消耗或利用，所以減肥要多吃一些葡萄柚。

夏季一周減肥食譜

局部減肥

方法一：蘋果牛奶法減肥

在一周的時間內(nèi)，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶減肥，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

一周減肥食譜結(jié)果：視個人體質(zhì)而言，一般會減肥掉7-10斤，你也可能擁有苗條的身材哦!

方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周?？稍诖似陂g服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。

全身減肥：全流質(zhì)減肥法

這個比較簡單，可吃的食物只有流質(zhì)性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調(diào)料，不限量。

此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

當(dāng)然，在最初你減掉的可能是身體里的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動。兩三天之后，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

可以吃的食物：

肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。

各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯。