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職工心理健康科普：全面了解職業(yè)倦怠及其解決方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月28日 20:35

職工心理健康科普知識
在當(dāng)今社會，隨著企業(yè)變革和生存環(huán)境的不確定性增加，我們普遍感受到就業(yè)壓力的日益加大。職業(yè)倦怠，這個看似抽象的詞匯，逐漸成為我們生活中的熱點話題。你是否曾深感疲憊，對工作失去熱情？你是否曾疑惑，如何才能擺脫這種困境？接下來，讓我們一起探索職業(yè)倦怠的內(nèi)涵及其應(yīng)對之道。

一、職業(yè)倦怠的定義

職業(yè)倦怠，又被稱為職業(yè)枯竭，是指個體在面對持續(xù)的工作壓力或遭遇工作中的挫折時，所產(chǎn)生的一種身心俱疲的狀態(tài)。這種狀態(tài)源于心理上的疲憊，其結(jié)果往往表現(xiàn)為員工工作態(tài)度的消極化、工作效率的降低、缺勤率的上升以及離職率的增加。
簡單來說，職業(yè)倦怠就是那種“心好累、不高興、我不行”的感覺。它有三個主要特點：首先是情緒耗竭，這是一種過度付出和情感資源耗盡的感覺，導(dǎo)致壓力過大、能量不足和容易疲勞；其次是去人性化關(guān)系，也就是對他人變得消極、冷淡，過分隔離和憤世嫉俗；最后是低個人成就感，傾向于對自己做出消極評價，伴隨無力感和抑郁感。

那么，職業(yè)倦怠是如何形成的呢？其中一個重要原因是缺乏正向激勵。這種激勵不僅包括物質(zhì)層面的，如升職、加薪等，還包括精神層面的，例如滿足馬斯洛需求層次理論中的“愛與歸屬”和“自我成長”等需求。
而當(dāng)我們在工作中長期缺乏物質(zhì)或精神層面的激勵時，職業(yè)倦怠感便可能悄然滋生。有些朋友或許會強調(diào)，“雖然收入很重要，但我更看重的是自我價值的實現(xiàn)。”他們所提及的價值感，往往指的是精神層面的激勵。
此外，人格特質(zhì)也被證明與職業(yè)倦怠密切相關(guān)。某些特定類型的人相較于其他人，更容易陷入職業(yè)倦怠的困境。例如，外控者，這類人傾向于相信社會的安排、命運和運氣等因素會決定他們的命運，而自己的努力往往難以改變現(xiàn)狀。在面對挫折和困難時，他們更可能將責(zé)任歸咎于外部因素，而非積極尋求解決問題的途徑。這種心態(tài)可能使他們更容易感到沮喪和失落，從而加劇職業(yè)倦怠的程度。
當(dāng)遭遇職場逆境時，外控者往往更傾向于抱怨外部因素，而內(nèi)控者則會努力尋求通過自身努力來改善現(xiàn)狀。

另一方面，低自尊者常常需要外界的認可和鼓勵來確認自我價值。他們期望在每項工作后都能獲得及時的反饋。若缺乏這種認可，他們可能難以在逆境中保持前行和自我驅(qū)動，進而更容易體驗到職業(yè)倦怠。此外，這類人還可能更傾向于關(guān)注消極因素，從而時常感受到他人的敵意和自己的無能。

再者，某些特定人格特質(zhì)如抑郁型人格和邊緣型人格的人，可能更容易陷入抑郁情緒，感到生活缺乏意義和活力。他們往往需要不斷尋求新的刺激來擺脫空虛感，這可能會影響到他們在穩(wěn)定職業(yè)中的長期表現(xiàn)。

四、如何應(yīng)對職業(yè)倦怠

Vol.04

設(shè)定個人目標(biāo)
每個人的需求和看重的事物都各有差異，無論是物質(zhì)激勵還是精神激勵。同時，隨著人生發(fā)展階段的變化，個人的需求也會有所不同。因此，根據(jù)個人當(dāng)前和長遠的發(fā)展需求，設(shè)定短期和長期目標(biāo)顯得尤為重要。

A. 短期目標(biāo)

短期目標(biāo)是那些我們迫切需要解決的問題或達成的計劃。在設(shè)定時，我們需要明確自己現(xiàn)階段最渴望實現(xiàn)的是什么，從而樹立一個當(dāng)下最需要達成的目標(biāo)。建議大家可以列出目標(biāo)清單，并按照優(yōu)先級進行排序，先從優(yōu)先級最高的目標(biāo)開始著手。

B. 長期目標(biāo)

長遠目標(biāo)可能涉及未來10年、20年甚至整個人生的規(guī)劃。我們需要思考，希望在未來成為何種人物，以及通過何種職業(yè)路徑來實現(xiàn)自我價值。

總之，通過設(shè)定目標(biāo)，我們能夠明確工作方向，使每個步驟都成為實現(xiàn)目標(biāo)的一部分。這樣，日常工作也變得更有意義，職場生活因此煥發(fā)出新的活力。
2. 自我激勵
A. 適當(dāng)獎勵自己

在達成目標(biāo)后，不妨犒勞一下自己。這種獎勵可以是美食盛宴、與摯友的歡聚，或是外出旅行、觀賞精彩影片，任何能帶給你歡樂和放松心情的方式均可。這些獎勵猶如正面的強化劑，能夠增強你的自我效能感，特別是在面臨困境時，自我激勵顯得尤為重要。

B. 聚焦于工作的積極面

我們要學(xué)會發(fā)現(xiàn)工作中的積極元素。這包括同事的援助、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷，以及自己每天的細微進步。這些小小的幸福瞬間，會讓你意識到，這份工作其實也充滿了樂趣。
我們今天的分享就到這里啦～愿這些內(nèi)容能為你帶來些許啟發(fā)，助你解開心中的困惑。請銘記在心：