信誓旦旦定下的減肥誓言有沒有食言？

肚子上的肉肉是被甩出去了還是又增加了呢？

每當(dāng)自己看到美食那些誓言就會(huì)被拋諸腦后，只恨自己沒有生個(gè)牛胃，可是一到逛街買衣服的時(shí)候又恨不得立馬跑到健身房狂甩20斤。

其實(shí)，腸胃健康與減肥息息相關(guān)，

去健身房揮汗如雨之前，不如先清清腸胃，

它與減重可大有關(guān)聯(lián)。不信？

你看。

01腸道健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、腸道消化吸收好，就是說我們每天按照正常份量吃進(jìn)肚子的食物，都能夠得到消化和吸收，不會(huì)有脹氣的感覺。

2、每天排毒正常，平時(shí)沒有感冒上火的情況下，不會(huì)有便秘的習(xí)慣，大便成形，沒有拉稀的現(xiàn)象。人體一旦出現(xiàn)便秘就會(huì)打破腸道平衡，有的還會(huì)影響到睡眠，讓人崩潰。

3、腸道衛(wèi)生健康，意思就是腸道內(nèi)部環(huán)境平衡，不易受到細(xì)菌感染，也不會(huì)出現(xiàn)過敏的情況。

4、腸道活性益生菌充足，腸道蠕動(dòng)正常，每天都能夠進(jìn)行排毒功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，一天至少一次蹲大便的習(xí)慣。

5、腸道內(nèi)有良好的環(huán)境供益生菌發(fā)酵，能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能夠分解制造出人體所需的維生素。

6、腸道內(nèi)有足夠量的有益菌，用來分解膽固醇，幫助腸道達(dá)到脂肪代謝的平衡，還可以為脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)工作貢獻(xiàn)一份化濕的力量。

7、有一定的抗輻射作用，腸道內(nèi)能夠產(chǎn)生一些有益菌和活性菌的數(shù)量。

不健康腸道會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)

不從改善腸道問題而開始的

減肥之路終究治標(biāo)不治本

02腸道不健康對(duì)人體的影響

1、不健康腸胃會(huì)影響消化吸收和排泄功能

成人的腸道總長(zhǎng)度大約8-10米，99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是通過腸道消化的，而吸收營(yíng)養(yǎng)幾乎是 100%通過腸道完成的。

腸胃是人體消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)，然后排泄垃圾的場(chǎng)所，身體內(nèi)的沒有吸收的物質(zhì)、大量細(xì)菌、身體代謝產(chǎn)生的廢物和毒素等等它們都需要通過腸道排出體外。

如果腸道不健康，消化功能出現(xiàn)退化，營(yíng)養(yǎng)成分自然無法被完全吸收，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)因此而下降。

同時(shí)，排泄功能也將受到影響，代謝廢物和毒素不能及時(shí)排出，會(huì)出現(xiàn)上火、口臭、長(zhǎng)痘等問題，還會(huì)加速人體衰老。

2、腸道：最大的免疫系統(tǒng)

大家或許知道腸道是作為消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要場(chǎng)所，卻不知腸

道還有一個(gè)功能，就是免疫屏障的功能。

作為人體最大的免疫器官，腸道不僅吸收人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來供機(jī)體維持正常的生命活動(dòng)之外，還抵抗病原菌的侵襲，這里的病原菌包括腸道當(dāng)中原有的病原菌和外界進(jìn)入腸道的病原菌。

面對(duì)這些病原菌的侵襲腸道會(huì)激發(fā)免疫系統(tǒng)對(duì)這些病原菌進(jìn)行監(jiān)控和清除。來保護(hù)身體不受外界的侵害。

而一旦腸道不健康，就會(huì)引起腸道微生態(tài)失衡：低纖飲食、生活不規(guī)律、暴飲暴食等是腸內(nèi)微生態(tài)失衡、腸道老化的重要因素。

3、腸道功能不好影響人體新陳代謝

腸胃功能差的人新陳代謝往往緩慢，因此消化食物的速度也會(huì)減緩，雖然不容易覺得餓但是長(zhǎng)肉的速度不減反升。新陳代謝緩慢也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率，導(dǎo)致體內(nèi)熱量消耗的也會(huì)很慢，所以容易堆積脂肪。如果腸道蠕動(dòng)動(dòng)力不足，體內(nèi)的毒素和廢物就無法排出，時(shí)間久了就會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，阻礙代謝，人就會(huì)發(fā)胖。

03急著減肥不如先養(yǎng)好腸胃

1、節(jié)制飲食：胃腸相連，進(jìn)食不潔食物或進(jìn)食沒有節(jié)制、饑飽失調(diào)，同樣也容易影響大腸的功能，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛、嘔吐、便秘等癥狀。因此，平時(shí)要注意飲食三餐定時(shí)，粗細(xì)搭配，避免大量進(jìn)食粽子、肥肉等肥膩難化的食物，同時(shí)少吃冷飲或生冷瓜果。

2、規(guī)律作息：夜間是我們身體進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候；倘若你經(jīng)常熬夜，那么勢(shì)必就會(huì)導(dǎo)致我們的身體負(fù)荷增加，對(duì)于我們身體內(nèi)的消化系統(tǒng)運(yùn)作十分不利。生活中一定要養(yǎng)成早睡早起的良好作息規(guī)律，這樣才能夠有助于消化吸收，從而保障我們的腸道暢通。

3、多喝水：雖然“多喝水”可以用來作為萬病恢復(fù)的藥方，可是小編還是要說，這招的確3最管用。保證每天喝夠1500-1700毫升的水也很重要，因?yàn)楫?dāng)水進(jìn)入消化系統(tǒng)后，能促進(jìn)身體代謝、加速腸胃運(yùn)動(dòng)。

4、補(bǔ)充膳食纖維：吃粗糧、豆類、蔬菜水果等均衡營(yíng)養(yǎng);重要的是要調(diào)理腸道功能,可食用菊粉這類天然果聚糖、極易溶解的天然性膳食纖維來調(diào)理腸道功能。

菊粉能夠增強(qiáng)腸動(dòng)力和腸蠕動(dòng)的協(xié)調(diào)性,促進(jìn)腸壁的收縮運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)腸道微生態(tài),糾正腸功能紊亂,有改善便秘和養(yǎng)護(hù)腸道的作用。

歐盟衛(wèi)生組織聲稱，每人每天吃12g菊粉可有效維持腸道功能正常。

可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖,減少毒素的產(chǎn)生,并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出體內(nèi)有害物質(zhì),提高鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收,促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,讓腸道運(yùn)動(dòng)起來,使腸道更健康。

-END-

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