運(yùn)動(dòng)小白剛剛接觸健身時(shí)一般都喜歡從跑步開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，但是跑步真的有用嗎？真的可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉嗎？有些人說(shuō)的“跑步會(huì)掉肌肉”是真的還是只是謠言呢？

常看運(yùn)動(dòng)比賽節(jié)目的觀眾們一定發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，就是跑步運(yùn)動(dòng)員們都很瘦，身上沒(méi)有二兩肉。這是不是就驗(yàn)證了那個(gè)傳言“跑步會(huì)掉肌肉，變成肌無(wú)力的瘦子？”然而，事實(shí)并不像我們眼睛所看到的那么簡(jiǎn)單。

眾所周知，只有在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉下才會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，慢跑一小時(shí)消耗蛋白質(zhì)進(jìn)而分解肌肉的含量并不多，在運(yùn)動(dòng)之后我們也會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，因此肌肉只會(huì)更加發(fā)達(dá)和結(jié)實(shí)。

那么，為什么那些運(yùn)動(dòng)員們的肌肉看起來(lái)并不是那么健碩和豐富呢？原因在于他們體內(nèi)慢肌比例大，快肌比例小。慢肌這種肌肉纖細(xì)很細(xì)，收縮力量小。所以你才會(huì)看到很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們十分瘦弱，但是這種瘦弱只是表面上的。

如果你想要練成肌肉遍布的樣子也十分簡(jiǎn)單，可以在跑步中適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，比如說(shuō)俯臥撐和平板支撐。

第一個(gè)動(dòng)作、俯臥撐

雙手撐地，與肩同寬也可以比肩膀略寬一點(diǎn)。雙腳分開(kāi)與臀部同寬，整個(gè)過(guò)程中要始終保持背部挺直，不可翹臀塌腰與慫肩。身體向下時(shí)，手肘向內(nèi)收緊，抬起整個(gè)身體時(shí)，手臂繃直。只有保持正確的鍛煉姿勢(shì)，也能得到最好的鍛煉效果。

第二個(gè)動(dòng)作、平板支撐

雙手分開(kāi)略比肩寬，雙肘撐地，整個(gè)身體要保持在同一水平線上，收緊臀部與腰部，不要抬頭或者低頭，頭部與整個(gè)身體同平，目光注視著地板。集中注意力，堅(jiān)持20秒左右，初學(xué)者可根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增加或者減少時(shí)間。

第三個(gè)動(dòng)作、深蹲

雙腳分開(kāi)約一個(gè)半肩膀?qū)?，腳尖朝外，身體下蹲，但是膝蓋向前彎曲不能超過(guò)腳尖，感受你的大腿內(nèi)側(cè)與臀部微微用力，重心不要前傾。保持這種狀態(tài)30秒左右。

健身不僅僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，保持健康的身體還能讓我們擁有一個(gè)積極開(kāi)朗的心態(tài)去面對(duì)生活中的一切事情。

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