運動小白剛剛接觸健身時一般都喜歡從跑步開始進行鍛煉，但是跑步真的有用嗎？真的可以幫助我們增強肌肉嗎？有些人說的“跑步會掉肌肉”是真的還是只是謠言呢？

?？催\動比賽節(jié)目的觀眾們一定發(fā)現(xiàn)這樣一個問題，就是跑步運動員們都很瘦，身上沒有二兩肉。這是不是就驗證了那個傳言“跑步會掉肌肉，變成肌無力的瘦子？”然而，事實并不像我們眼睛所看到的那么簡單。

眾所周知，只有在長時間高強度的鍛煉下才會消耗大量的蛋白質(zhì)，慢跑一小時消耗蛋白質(zhì)進而分解肌肉的含量并不多，在運動之后我們也會適當補充一些蛋白質(zhì)，因此肌肉只會更加發(fā)達和結(jié)實。

那么，為什么那些運動員們的肌肉看起來并不是那么健碩和豐富呢？原因在于他們體內(nèi)慢肌比例大，快肌比例小。慢肌這種肌肉纖細很細，收縮力量小。所以你才會看到很多長跑運動員們十分瘦弱，但是這種瘦弱只是表面上的。

如果你想要練成肌肉遍布的樣子也十分簡單，可以在跑步中適當增加一些力量訓(xùn)練，比如說俯臥撐和平板支撐。

第一個動作、俯臥撐

雙手撐地，與肩同寬也可以比肩膀略寬一點。雙腳分開與臀部同寬，整個過程中要始終保持背部挺直，不可翹臀塌腰與慫肩。身體向下時，手肘向內(nèi)收緊，抬起整個身體時，手臂繃直。只有保持正確的鍛煉姿勢，也能得到最好的鍛煉效果。

第二個動作、平板支撐

雙手分開略比肩寬，雙肘撐地，整個身體要保持在同一水平線上，收緊臀部與腰部，不要抬頭或者低頭，頭部與整個身體同平，目光注視著地板。集中注意力，堅持20秒左右，初學(xué)者可根據(jù)自己的身體狀況適當增加或者減少時間。

第三個動作、深蹲

雙腳分開約一個半肩膀?qū)?，腳尖朝外，身體下蹲，但是膝蓋向前彎曲不能超過腳尖，感受你的大腿內(nèi)側(cè)與臀部微微用力，重心不要前傾。保持這種狀態(tài)30秒左右。

健身不僅僅可以幫助我們促進血液循環(huán)，增強心肺功能，保持健康的身體還能讓我們擁有一個積極開朗的心態(tài)去面對生活中的一切事情。

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