靠譜有效飲食減肥法，不看會(huì)后悔！

夏天到來(lái)又是秀身材的時(shí)候到了，因此減肥也開始火起來(lái)了，畢竟大多數(shù)人都想把自己最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，許多妹妹為了快速減肥，選擇的方法是節(jié)食，但是節(jié)食并不一定能夠成功，那么飲食減肥的秘訣有哪些呢?

　　飲食減肥最快的秘訣

　　1、堅(jiān)持吃早餐

　　據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　2、攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　想要快速飲食減肥的人，對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。這是因?yàn)闇p肥最好的辦法就是提高新陳代謝，這樣我們一天身體消耗的能量也會(huì)自然提高。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。

　　3、重視膳食纖維

　　膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進(jìn)入腸道的速度并具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，達(dá)到控制體重和減肥的作用。

　　快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在于：粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物。

　　飲食減肥最快的注意事項(xiàng)

　　1、堅(jiān)持吃早餐：

　　據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　2、少食多餐

　　這樣的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。

　　3、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　4、睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。

　　每一個(gè)肥胖的人，都希望自己在最短的時(shí)間瘦到最佳的體重，但是追求快速減重但不能忽視身體健康，減肥最快秘籍應(yīng)遵循科學(xué)，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，快速享“瘦”每一天!

相關(guān)知識(shí)

40個(gè)減肥真相，不看你會(huì)后悔
健康管理中心減肥靠譜嗎?被套路消費(fèi)!親身告誡后悔不已!
哺乳期的3款營(yíng)養(yǎng)食譜推薦 不看后悔!
減肥必看的BBC紀(jì)錄片 ，不看后悔一夏天
“絕對(duì)有效的水果減肥法，不看后悔！”
靠節(jié)食減肥靠譜嗎？哪種減肥效果好還不反彈？
一星期快速減肥方法 不看別后悔喔
健康飲食減肥法 吃素減肥不靠譜
全網(wǎng)最火減肥產(chǎn)品測(cè)評(píng)！不看后悔一萬(wàn)年??
特別有效的水果減肥法 不看后悔

網(wǎng)址: 靠譜有效飲食減肥法，不看會(huì)后悔！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1362589.html