健身是一件值得長時(shí)間堅(jiān)持的事情，以前的人健身大多數(shù)會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如今的人越來越重視擼鐵訓(xùn)練，不再過度追求有氧運(yùn)動(dòng)。

而擼鐵，即進(jìn)行重量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械進(jìn)行訓(xùn)練，選擇俯臥撐、臥推、推舉、硬拉、劃船之類的動(dòng)作可以鍛煉身體肌群，這也是擼鐵訓(xùn)練中不可缺少的動(dòng)作。

那么，為什么越來越多人進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練？主要有這幾個(gè)原因：

首先，擼鐵訓(xùn)練可以提升身材比例。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃脂，但是無法提升肌肉，塑造迷人的身材曲線。

隨著年紀(jì)的增長，肌肉會(huì)逐年流失，而通過持續(xù)的力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉線條逐漸清晰，有助于打造腹肌、翹臀、倒三角身材，力量水平也會(huì)更充沛，體態(tài)也會(huì)更加挺拔。

第二，擼鐵訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率。慢跑、健身操、打球之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，卻無法有效提升基礎(chǔ)代謝值。

而擼鐵訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，肌肉的生長意味著每天可以消耗更多卡路里，幫助人們改善肥胖問題，更輕松地控制體重，實(shí)現(xiàn)健康減脂的目標(biāo)。

第三，擼鐵訓(xùn)練可以提升一個(gè)人的健康指數(shù)。如今的人缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，隨著年紀(jì)的增長也會(huì)出現(xiàn)一些基礎(chǔ)疾病。

而擼鐵訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，有效提升綜合體能素質(zhì)，預(yù)防并且改善亞健康疾病，比如：三高疾病、腰酸背痛等提升健康指數(shù)。

第四，擼鐵訓(xùn)練能夠提升骨密度。堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓身體保持靈活狀態(tài)，減緩身體老化速度。

第五，擼鐵訓(xùn)練可以提升抗壓力?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快速，壓力山大，這個(gè)時(shí)候需要正確的方式來釋放內(nèi)心的壓抑和焦慮。

而擼鐵訓(xùn)練，正是一種極佳的釋壓途徑，擼鐵可以宣泄壓力，促進(jìn)多巴胺跟內(nèi)啡肽分泌，有助于積極心態(tài)的打造。

第六，擼鐵訓(xùn)練是對毅力的磨練。擼鐵是一種枯燥、乏味的訓(xùn)練，很多人三分鐘熱度，堅(jiān)持不了幾次就放棄了，無法抵抗自身的惰性。

而長期擼鐵訓(xùn)練的人，意味著毅力跟耐心超過了大部分人，他們克服了原來的懶惰，提升了意志力和毅力，遇見了更優(yōu)秀的自己。

總結(jié)，堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練可以收獲多個(gè)益處，而有些益處是有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。健身的時(shí)候，除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，也要重視擼鐵訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、臥推、硬拉、引體向上之類的復(fù)合動(dòng)作入手，2-3天鍛煉一次，可以強(qiáng)化身體肌群，塑造更好的身材跟體質(zhì)。

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