尋找一個新的飲食計劃？自20世紀30年代的葡萄柚減肥已經(jīng)出現(xiàn) - 它就像今天流行的今天是幾十年。幾個版本存在，但它們都有一個共同點：減肥者必須限制熱量，每餐吃柚子，在有限的各種像熏肉和雞蛋食品一起。不幸，減肥并非如此簡單。
提示
21天的葡萄柚減肥法包括三周內(nèi)每餐都吃葡萄柚。大多數(shù)版本的瘦身計劃限制熱量和食物的選擇，這可能導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
葡萄柚，雖然是高纖維抑制饑餓感，使減肥更容易。把它作為平衡飲食的一部分來食用，以獲得它的好處。
請問葡萄柚飲食工作？
多年來做過許多研究證實柚子的健康益處。只每份含65卡路里這種柑橘類水果適合任何飲食。它多汁又清爽，既美味又營養(yǎng)。
一2014年5月刊登以評論食品與營養(yǎng)研究食用葡萄柚與什么有關(guān)更高的營養(yǎng)攝入。誰消耗這種水果或喝其汁女性經(jīng)常有較小的腰圍和較低的身體質(zhì)量指數(shù)和體重。（“好”膽固醇）水平較高相比，非消費者他們的甘油三酯水平降低和HDL。葡萄柚組也有維生素C，鉀，鎂，纖維和β-胡蘿卜素攝入量較高。
柚子的消耗量也有所下降c反應(yīng)蛋白《食品與營養(yǎng)研究評論》(Food & Nutrition Research review)稱，這是一種炎癥的標志。這些潛在的好處可能是由于葡萄柚中的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。這種柑橘屬的水果是最好的類黃酮的良好來源,特別是柚皮，以及類胡蘿卜素，維生素A和電解質(zhì)。但是，沒有相關(guān)性柚子消費和肥胖或超重的風(fēng)險之間找到。
一些研究表明，葡萄柚可能有助于減肥，但沒有人真正提到葡萄柚的飲食。此外，大多數(shù)研究都是在動物身上進行的，所以結(jié)果可能不適用于人類。
例如，2012年7月發(fā)表在《華爾街日報》上的一項小型研究新陳代謝:臨床和實驗評估食用葡萄柚對體重、血壓和血脂的影響。研究對象在六周內(nèi)每餐都吃葡萄柚，他們的血壓、膽固醇水平和腰圍都有所下降但適度的體重減輕。柚子消費者和非消費者之間的差異可以忽略不計。（請注意，這只是74參加的小型研究，所以其結(jié)果不一定能假設(shè)應(yīng)用到更大的人群。）
迄今為止，還沒有研究支持21天葡萄柚飲食及其對健康或體重的影響。這個減肥計劃的簡要描述是由溫徹斯特醫(yī)院。葡萄柚飲食和無數(shù)的版本包括吃柚子或每餐喝其汁。
葡萄柚飲食的基礎(chǔ)知識
節(jié)食者被允許有三個或四個每日三餐，這可以由柚子和高蛋白的食物，例如咸肉、雞蛋、肉或脫脂牛奶。有些版本允許喝咖啡、沙拉和番茄汁。另一些人將每天的食物攝入量限制在800到1000卡路里。這些規(guī)則并不是一成不變的——一切都取決于你遵循哪種飲食方式。
如果你打算嘗試在21日葡萄柚減肥，你必須限制你的卡路里攝入量，并在每一餐三周吃柚子。一些版本比其他人更靈活，因為它們允許節(jié)食者食用脫脂純希臘酸奶，低脂奶酪，干酪，魚，全麥英式松餅或草莓。也有限制碳水化合物和鼓勵的高脂肪食品的消費版本。
它的支持者說葡萄柚含有燃燒脂肪的酶，你可以在12天左右減掉10磅。然而,這些說法缺乏科學(xué)證據(jù)。即使你真的減肥了，也可能是因為你吃得少了。
不葡萄柚燃燒腹部脂肪？
相反，你可能已經(jīng)聽說，這種柑橘類水果不燃燒腹部脂肪- 或任何類型的脂肪。它可以改善你的健康，雖然。葡萄柚是塞滿的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，使其更容易滿足你的營養(yǎng)需求。它也是包含膳食纖維它可以抑制饑餓感，改善食欲控制。
一份葡萄柚2.5克纖維-大約是每天建議攝入量的7%。根據(jù)2015年2月發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一篇評論內(nèi)科年鑒，多吃纖維可以使減肥變得更容易，特別是對那些誰很難按照傳統(tǒng)飲食。
這種營養(yǎng)素促進飽腹感讓你的消化系統(tǒng)平穩(wěn)運行。與其他碳水化合物不同，它不會增加血糖水平。隨著營養(yǎng)和飲食學(xué)院指出的那樣，較高的纖維的攝入量可以減少2型糖尿病，心臟疾病，高膽固醇和結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險。
葡萄柚不燃燒脂肪，但它可以幫助減少你的食量通過保持你在更長一段時間。這種水果是過度88％的水這進一步增強了它抑制食欲的能力。柚皮苷葡萄柚中的一種黃酮類化合物，可能會促進減脂盡管在這方面還需要更多的研究。
發(fā)表在雜志上的一項回顧植物療法研究2015年2月的數(shù)據(jù)表明柚皮苷可改善葡萄糖耐受和胰島素敏感性。根據(jù)同一來源，這種化合物刺激產(chǎn)熱，增加能量消耗。此外，它還具有抗炎作用。然而，這些影響是在動物研究中觀察到的，所以它們可能與人類無關(guān)。
用葡萄柚減肥
這種柑橘類水果可能幫你減肥，也可能幫不上你減肥——這都取決于你的飲食習(xí)慣。如果你的飲食是垃圾食品，那么吃葡萄柚在減肥方面不會有什么不同。享受它作為均衡飲食的一部分，在日常生活中結(jié)合鍛煉來減掉頑固的脂肪。
一個服務(wù)柚子提供每日建議維生素C的攝入量的63％。這也是維生素A，銅，鉀和其他必需營養(yǎng)素的極好來源。此外，它具有只有一百克碳水化合物，這使得它適合于生酮和低碳水化合物飲食。
消費這種水果在早上，兩餐之間或運動后給你的身體。用它作為高熱量的小吃，如面包圈，餅干，薯片或餅干的替代品。如果你喜歡它的味道，通過各種手段，吃飯吧！它是低熱量和碳水化合物，高纖維和富含抗氧化劑。
忘掉葡萄柚減肥法吧。這個減肥計劃不僅限制和難以遵循，但它也可能導(dǎo)致營養(yǎng)不足。隨著美國家庭醫(yī)師學(xué)會指出，時尚飲食只提供臨時的結(jié)果，導(dǎo)致肌肉和水分流失，而不是脂肪流失。大多數(shù)減肥者奪回失去的重量 - 甚至更多。
此外，要注意的是葡萄柚和其汁可與某些藥物相互作用根據(jù)FDA。這種柑橘類水果可能會干擾他汀類藥物、皮質(zhì)類固醇、抗焦慮藥物、抗組胺藥物、抗高血壓藥物等。如果你正在服用這些藥物，在將葡萄柚納入你的飲食之前咨詢你的醫(yī)生。
