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國家衛(wèi)健委發(fā)布體重管理核心知識，倡導(dǎo)全民健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 14:03

為深入貫徹黨中央的決策精神，切實執(zhí)行《健康中國行動（2019-2030年）》的工作要求，同時倡導(dǎo)并推廣文明健康的生活方式，進(jìn)一步提升全民的體重管理意識與技能，國家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動實施方案》的部署，精心組織編寫了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細(xì)釋義。

01政策背景與目標(biāo)

? 政策目標(biāo)

國家衛(wèi)健委根據(jù)《健康中國行動》要求，發(fā)布居民體重管理核心知識，強(qiáng)調(diào)全民健康生活方式。

02體重管理原則

? 正確認(rèn)知與預(yù)防

體重是評估人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。無論是超重還是體重過輕，都會對個人健康構(gòu)成威脅。超重、肥胖和消瘦均會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，預(yù)防尤顯重要。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的風(fēng)險因素。兒童期肥胖不僅影響其運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，還會對其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題相關(guān)，同樣不容忽視。此外，兒童青少年時期的肥胖問題可能持續(xù)至成年，增加多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻保持警惕，堅持預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣，有效防止超重、肥胖和體重過輕的情況出現(xiàn)。

? 終身管理與堅持

維持健康的體重水平對于降低多種相關(guān)疾病的風(fēng)險至關(guān)重要。健康體重需從生命周期角度長期管理以降低疾病風(fēng)險。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿于每個人從孕前期到老年期的整個生命周期中。任何階段的體重偏離正常范圍，都可能對個人健康造成潛在的威脅。因此，我們必須時刻保持警惕，并堅持長期的體重管理計劃，以確保我們的體重維持在健康范圍內(nèi)。

? 主動監(jiān)測與評估

定期追蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對其狀況進(jìn)行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。定期監(jiān)測體重、腰圍等指標(biāo)，合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵。體重指數(shù)（BMI）作為一種衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。依據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的理想BMI范圍是18.5至24.0。此外，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標(biāo)，特別是對于成年人而言，男性腰圍達(dá)到或超過90厘米，女性達(dá)到或超過85厘米時，即可被視為中心型肥胖。對于學(xué)齡前兒童，可以使用專門的生長標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評估；而對于學(xué)齡兒童和青少年，則可參考特定的營養(yǎng)不良和超重/肥胖篩查標(biāo)準(zhǔn)。孕期體重的變化同樣至關(guān)重要，它直接關(guān)系到母嬰的健康。因此，孕婦應(yīng)依據(jù)相關(guān)推薦標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)體重監(jiān)測，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

? 平衡膳食與控制

調(diào)整能量攝入，超重者減少高能食物，體重過輕者應(yīng)適量增加。維持健康體重的關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是保持健康體重的重要手段。對于超重和肥胖者，建議降低每餐的能量攝入，減少高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉的攝取；同時，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也有助于體重的控制。對于體重過輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個人目前的健康狀況、飲食和運(yùn)動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

? 運(yùn)動重要性

長期堅持運(yùn)動保持體重和改善體成分，運(yùn)動形式多樣，適合不同人群。長期堅持科學(xué)運(yùn)動對于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。同時，適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動是體重管理的關(guān)鍵。建議嘗試多樣化的運(yùn)動方式，既可以設(shè)置專門的鍛煉時間，也可以將運(yùn)動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和騎車的比例，工作時減少電梯使用而選擇樓梯，以及定期進(jìn)行伸展運(yùn)動和工間操，以減少久坐帶來的影響。對于老年人而言，運(yùn)動安全至關(guān)重要。在科學(xué)評估自身能力的基礎(chǔ)上，他們應(yīng)選擇適合自己強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

? 睡眠與心態(tài)管理

充足睡眠和正面心態(tài)有助于健康體重。睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。無論是睡眠不足還是過度睡眠，都會對體重和身體狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。因此，根據(jù)不同年齡階段的標(biāo)準(zhǔn)，保持適當(dāng)?shù)乃邥r間顯得尤為重要。同時，心理狀態(tài)也對體重有著顯著的影響。保持積極樂觀的心態(tài)，有助于維持健康的體重水平。

? 合理目標(biāo)設(shè)定

減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。減重應(yīng)量力而行，尤其對特殊人群需謹(jǐn)慎。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，在3至6個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕5%至10%的目標(biāo)?；蛘撸梢栽趯I(yè)人員的指導(dǎo)下，設(shè)置更為合理的減重目標(biāo)，以確?？茖W(xué)有效地控制體重。對于超重及肥胖兒童，干預(yù)的目標(biāo)是在確保身高穩(wěn)定增長的前提下，維持或延緩體重的增長，以實現(xiàn)健康的體重狀態(tài)，而非單純追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運(yùn)動和行為干預(yù)等多種措施。對于65歲及以上的老年人，不建議盲目減重。他們的重點是通過飲食和運(yùn)動等手段，保持肌肉量和骨量，或延緩其減少的速度。

? 全家行動

家庭成員共同維護(hù)健康體重，個人自律與家庭支持并重。每個人都承載著維護(hù)自身健康的首要責(zé)任。個人應(yīng)當(dāng)時刻保持自律，自覺學(xué)習(xí)關(guān)于健康體重的知識，積極采用健康的生活方式，并切實管理好自己的體重。而家人的相互支持對于體重管理而言意義重大，家庭中的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣對家庭成員，特別是對兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同參與，共同致力于保持健康的體重，從而筑牢健康的基石。