夏季一到，減肥就成了熱門(mén)話題呀。天氣越來(lái)越熱，大家身上的衣服也越穿越少，這個(gè)季節(jié)無(wú)疑是展示身材的好時(shí)機(jī)呢。很多愛(ài)美的女性朋友對(duì)自己身材要求頗高，心里想著減肥，可又常常管不住那顆吃貨的心。別擔(dān)心，下面這些飲食習(xí)慣或許能幫你慢慢瘦下來(lái)哦，快來(lái)一起了解一下吧。

選擇中式蒸煮法烹調(diào)的食物

像蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉這類食物就很不錯(cuò)哦?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)，水煮菜太沒(méi)滋味了，壓根不喜歡呀。但你知道嗎？其實(shí)白灼蝦、清蒸魚(yú)、白切雞這些都是水煮菜的 “變身” 呢。這樣一說(shuō)，是不是對(duì)水煮菜得改觀啦？水煮菜不僅美味可口，還有不少優(yōu)點(diǎn)哦。因?yàn)榕腼冞^(guò)程中加入的調(diào)味品比較少，相應(yīng)地就減少了熱量的攝入呀，而且營(yíng)養(yǎng)流失也少，更重要的是，它還能讓身體加速新陳代謝，幫助補(bǔ)充體力，進(jìn)而加速脂肪的消耗呢，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)可是很有幫助的哦。

用低脂植物油炒菜并控制用油量

咱們?cè)诔床说臅r(shí)候，可以選擇用低脂植物油哦，或者采用噴壺來(lái)噴灑油的方式，而盡量不要直接用傾倒的方式往鍋里倒油呢。不管是用低脂油炒菜，還是用噴壺精準(zhǔn)控制油量，都能夠最大限度地減少炒制食物所含的脂肪含量以及熱量呀，這樣一來(lái)，油脂的攝入就大大減少了，腸胃的負(fù)擔(dān)也會(huì)變輕，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)更加輕盈呢，這對(duì)減肥自然是有利的哦。

多喝開(kāi)水助力減肥

大家要多喝開(kāi)水呀，至少保證一天 8 杯哦。可別小看喝水這件事，它能神奇地幫你減少饑餓感呢，就好像給肚子里裝了個(gè) “飽腹感開(kāi)關(guān)” 一樣。而且呀，喝水還能沖掉體內(nèi)多余的脂肪，讓新陳代謝運(yùn)作得更加暢通無(wú)阻哦。有時(shí)候大家會(huì)感慨說(shuō)自己喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)那大多是浮腫造成的啦，只要減少鹽分的攝取，水腫就會(huì)慢慢消退的哦。要是懂得利用喝水來(lái)減肥，那離擁有苗條身材的日子可就不遠(yuǎn)咯。

合理安排放縱飲食的機(jī)會(huì)

每周可以給自己安排一次放縱飲食的機(jī)會(huì)哦，比如吃一塊巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋呀。這是為啥呢？要是長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己對(duì)美食的渴望，積怨太久的話，很可能會(huì)導(dǎo)致沮喪的情緒，甚至讓食欲一下子爆發(fā)出來(lái)，反而起到反效果呢。這里給個(gè)小建議哦，不用刻意去改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)挑選那些能讓嘴巴忙碌起來(lái)，同時(shí)又不會(huì)增加體重的食品，合理地吃零食，這樣做呀，甚至還能補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)方面的不足呢。

采用中午吃減肥餐的方式

不妨嘗試中午吃減肥餐哦，具體可以喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果，通過(guò)這樣的搭配來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制熱量攝入呢。而早餐和晚餐則按照正常進(jìn)食七分飽的原則就好啦，不過(guò)要注意禁吃甜食哦，這樣一天下來(lái)，既能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又有助于控制體重，朝著減肥的目標(biāo)邁進(jìn)呢。

選擇合適的烹飪方式及肉類

要是想吃肉排或者肉丸的話，寧愿選擇用烤的方式，也不要用炸的哦。還有呀，在選用絞肉的時(shí)候，最好用雞肉來(lái)代替牛肉呢。為啥要這樣選呢？因?yàn)殡u肉相較于豬肉、牛肉等肉類，有著低脂低熱的特點(diǎn)呀，而且它的肉質(zhì)更加爽口香嫩呢。不管采用哪種烹飪方法，搭配多少種輔料，雞肉都能制作出美味又營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴哦，幾乎可以說(shuō)是減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物了呢，對(duì)于控制熱量攝入和維持營(yíng)養(yǎng)均衡很有幫助哦。

早餐選擇低熱量食物

早餐可得正常吃哦，但是別吃得太油膩啦，像香蕉就是很不錯(cuò)的選擇呢，一根香蕉只含 8 大卡的熱量，吃了就能填飽肚子呀。現(xiàn)在呀，不吃早餐的人越來(lái)越多了，可大家要知道，早餐可是一天活力的來(lái)源呢，而香蕉具有能立即提供能量，并且還能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的特點(diǎn)，所以它就成了很適合當(dāng)早餐的食品啦。而且香蕉是低熱量的食品，就算正在減肥的人，也能毫無(wú)顧慮地盡情享用哦。

選擇健康的零食

把紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜切成條狀，這些都可以當(dāng)作點(diǎn)心來(lái)吃哦，還能存放在冰箱里，隨時(shí)取用，當(dāng)作零食呢。這里要跟大家強(qiáng)調(diào)一下哦，這種清腸零食可是很重要的呀，減肥可不意味著要打亂你的生活規(guī)律，非要專門(mén)擠出時(shí)間來(lái)減肥，只要在日常生活中加入這些有減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材哦，不妨試試看呀。

晚餐后控制進(jìn)食

晚餐后可一定要堅(jiān)決管住嘴，不再吃任何東西哦。平時(shí)白天在公司可能隨便吃點(diǎn)填飽肚子就行，到了晚上，就算家里做了豐盛的晚餐，為了能擁有苗條的身材，也得忍住堅(jiān)決不吃呀，這樣能避免晚上攝入過(guò)多熱量，有助于控制體重哦。

總之呀，減肥需要有合理的計(jì)劃和良好的生活習(xí)慣，希望這些飲食習(xí)慣能幫助大家在夏季順利減肥，塑造出自己滿意的好身材哦，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

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