好身材離不開健身訓(xùn)練的打造，有氧運(yùn)動（跑步、跳繩、有氧操、踩單車、開合跳、游泳、打球等）可以幫你刷低體脂率，而力量訓(xùn)練（跳高、跳遠(yuǎn)、啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等）可以幫你強(qiáng)化身材線條，提高魅力指數(shù)。

但是，收獲一副好身材并不是一件容易的事情。健身的過程中，你除了需要堅持下來，還需要講究方式跟方法。健身的過程中并不是單純的付出訓(xùn)練即可，我們還需要合理安排休息時間，科學(xué)補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，提高健身效率。

健身訓(xùn)練離不開飲食的補(bǔ)充，所謂七分練三分吃。如果營養(yǎng)補(bǔ)充不到位，你的肌肉就無法生長得強(qiáng)壯起來。

如果你每天刻苦鍛煉，但是肌肉卻不見增長，力量水平也沒有有效的提升，身材沒有太大的蛻變，那么，你需要看看飲食這個環(huán)節(jié)是否過關(guān)了。

力量訓(xùn)練后的人，在飲食上做到這4個黃金法則，可以提高食物吸收率，讓肌肉更快速增長。

健身后你補(bǔ)充蛋白加餐了嗎？力量訓(xùn)練后肌肉處于撕裂狀態(tài)，需要足夠的時間進(jìn)行重組。而肌肉的重組需求氨基酸提供原料支持，促進(jìn)肌肉修復(fù)。

這個時候我們就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。我們可以在訓(xùn)練后30分鐘左右補(bǔ)充2個雞蛋白或者一勺蛋白粉，也可以選擇喝一杯牛奶搭配一顆雞蛋。

力量訓(xùn)練后，不要忽略碳水化合物的補(bǔ)充，碳水化合物可以給身體提供運(yùn)轉(zhuǎn)動力。健身訓(xùn)練后補(bǔ)充適量的碳水化合物，可以讓肌肉快速地合成糖原并且儲存糖原，這個時候，脂肪的合成率是最低的，無需害怕會發(fā)胖。

因此，我們可以選擇健身后30分鐘內(nèi)吃一根香蕉或者2片全麥面包，都是不錯的選擇。

健康飲食很重要，我們要善于篩選食物，而不是什么都吃。有一部分人健身后會選擇大吃一頓，這樣的方法是不好的，容易促進(jìn)脂肪的合成。

我們需要避開各種飲料、燒烤、油炸食物以及各種雪糕、蛋糕等食物，這些食物會讓你發(fā)胖，不利于增肌。

健身過程中可以小口補(bǔ)充水分，在力量訓(xùn)練結(jié)束后也需要補(bǔ)充水分。不要喝冰水或者飲料，選擇溫開水為佳。

補(bǔ)充水分也要講究方法，我們不能大口猛灌，而需要小口小口補(bǔ)充，攝入水分為300ml左右即可，有助于身體吸收水分，避免流汗缺水或者身體出現(xiàn)電解質(zhì)失衡。

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