骨折后恢復(fù)100天的訓(xùn)練方法一般有關(guān)節(jié)屈伸活動、平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。如果發(fā)現(xiàn)異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院掛號就診，進(jìn)一步詳細(xì)檢查，明確具體病因后根據(jù)自身情況進(jìn)行針對性治療。

1、關(guān)節(jié)屈伸活動：骨折后100天可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的關(guān)節(jié)屈伸活動，比如腳踝骨折可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻練習(xí)，可以恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動度和靈活性。

2、平衡訓(xùn)練：通過單腳站立、閉眼站立等訓(xùn)練，可以提高身體的平衡能力，有助于減少再次摔倒的風(fēng)險。

3、步態(tài)訓(xùn)練：對于下肢骨折的患者，逐漸從扶拐行走過渡到獨立行走，要注意步態(tài)的平穩(wěn)和協(xié)調(diào)。

4、力量訓(xùn)練：通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如深蹲、提踵等，可以增強下肢肌肉的力量，為后續(xù)日?；顒哟蛳禄A(chǔ)。

5、柔韌性訓(xùn)練：比如靜態(tài)拉伸、長肌肉收縮放松法等拉伸練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)周圍肌肉的柔韌性，在一定程度上減少運動損傷。

在日常生活中，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運動，以免骨折部位再次受到損傷。同時保持飲食均衡，攝入足夠的營養(yǎng)，有助于骨骼的愈合和康復(fù)。

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