“有氧運動”這個詞經(jīng)常被身邊的朋友提及。事實上確實也有很多人熱衷于有氧運動。那么問題來了：什么樣的運動才是有氧運動？有氧運動究竟有哪些好處？

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下進行的運動。在有氧運動中，人體所消耗的氧氣量大致等于吸入的氧氣量，這樣就可以使身體中的肌肉細胞在運動時不至于缺氧，從而避免人體在缺氧狀態(tài)下進行運動的種種弊端。

有氧運動的特點

有氧運動的特點是：強度較低、持續(xù)時間長、節(jié)奏較緩。節(jié)奏適中的游泳、慢跑、騎自行車、羽毛球、跳舞等運動都屬于有氧運動范疇。另外還有一個比較靠譜的衡量標準就是心率：在運動過程中，當運動者的心率達到極限心率的60%-80%（極限心率=220-年齡），持續(xù)30分鐘至1小時即可視之為高效的有氧運動。

有氧運動的好處

1、減脂。有氧運動可以更好地消耗脂肪。人體在運動過程中需要消耗能量，在運動初期，運動組織會優(yōu)先分解糖類物質(zhì)，然后才會將脂肪作為主要能量源。有氧運動的氧氣供應(yīng)充足、持續(xù)時間長，這樣就能有足夠地的時間讓身體調(diào)動燃脂機能，減脂效果顯然會更好。
2、改善心肺功能。在有氧運動過程中，人體心率會增加、氧氣的需求量也會比平時更大，這時心臟泵血能力和呼吸能力便會受到刺激、得到鍛煉，長期堅持下去，心肺功能自然會有改善。
3、增強免疫力。人在運動時需要消耗更多地能量，相應(yīng)地也會加快新陳代謝的速度，使體內(nèi)的細胞始終充滿活力，身體抵御病菌的能力必然會有相應(yīng)提高。
4、緩解壓力。“生命在于運動”，有氧運動的強度低，一般不容易造成損傷和不適，身體經(jīng)過一番運動后，雖然會比較累，但其實心是比較放松的。

有氧運動的時間和次數(shù)

有氧運動雖好，但也不是持續(xù)時間越長越好。一般每次持續(xù)時間保持在30-60分鐘之間為好，時間太短無法獲得最佳效果，時間太長又會使身體處于疲憊狀態(tài)。
有氧運動倒也未必每天都要做，一般每周堅持4-5次為好（每天一次，中途可休息2-3天），堅持下來即可享受有氧運動帶來的好處。

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