很多白領(lǐng)都在辦公室內(nèi)工作，運動也比較缺乏，會導(dǎo)致腰部有許多贅肉，腿也變粗了，可是平時也很少時間去運動，其實在辦公室內(nèi)也是可以減肥的，掌握一些小技巧，用一些空余的時間做一些小動作，長期堅持下去，也會有減肥的效果。

1、辦公室減肥瘦身方法

辦公室減肥瘦身方法一

電腦其實電腦也是可以保健的哦，辦公的時候，電腦最好離你的面部有50厘米的距離，屏幕的高度也要略略低于你的雙眼，經(jīng)常的站起來活動一下眺望遠(yuǎn)方，這樣可以幫助改善你的健康。

辦公室減肥瘦身方法二

擴胸在電腦前做完一個工作后，就站起來做一下擴胸運動，你會覺得身體變得很靈活，盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌，可以提神醒腦也能減肥活動下半身。

辦公室減肥瘦身方法三

拉伸找一個比較高的位置，桌子或是床都可以，雙手撐在上面，身體向前傾倒，腳尖繃直，雙腳盡量往后伸去，緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行，這樣可以拉伸全身的肌肉。

辦公室減肥瘦身方法四

啞鈴找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水，將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下，保持全身都是直立的狀態(tài)，保持兩分鐘，重復(fù)10-15次就可以了。

辦公室減肥瘦身方法五

下蹲雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

辦公室減肥瘦身方法六

搖頭可以給自己定一個鬧鐘，每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部，前后左右都要晃動到，眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺后就可以了，要堅持3-4分鐘。

2、冬季減肥方法

1.保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2.控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

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