是不是覺得自己容易發(fā)胖，而且減肥效果也不如以前明顯了？其實這可能是因為你的代謝變差了。不過別擔心，今天從三個方面教你提高代謝，讓你更容易瘦下來！

首先，你的代謝速度快還是慢？

超簡單，睡一覺就能知道你的代謝慢不慢

1. 睡覺前稱一次體重，第二天起床再稱一次體重(稱之前不要上廁所，不要喝水）然后用晚上的體重減去第二天早上的體重

2.進行數(shù)據(jù)對比：數(shù)字在0.8斤-1.6斤代謝正常，數(shù)宇小于0.8斤代謝有點差，但別氣餒，有一些方法提高可以我們身體的基礎代謝能力

代謝低的10個表現(xiàn)

1. 吃得很少、運動量很大，但體重下降慢

，甚至還上漲

2.肚子、大腿上肉肉松，即使看起來不胖但小肚子明顯

3.手腳冰涼，怕冷，天熱也不容易流汗

4. 身體沉重，經(jīng)常感覺容易疲倦、乏力

5. 皮膚狀態(tài)不好，暗沉，愛出油，容易長

粉刺跟痘痘

6.姨媽不規(guī)律，常推遲，量少且痛經(jīng)

7.排便不暢，便秘，幾天上一次大號

8.睡眠差，晚上睡覺不安穩(wěn)，早上起來覺得很難清醒

9.不愛喝水，經(jīng)?？诟缮嘣?/p>

10.餓得賊慢，一日三餐就沒餓過

你中招了幾條呢？如果有3條以上，以下從三個方面教你提高代謝，讓易瘦體質(zhì)向你招手！

健康飲食

飲食 ·提高代謝

1.選擇優(yōu)質(zhì)碳水

碳水多選擇粗糧、低G1水果，這些食品有利千穩(wěn)定血糖，保證代謝平穩(wěn)。粗糧推薦燕麥片、意大利面、養(yǎng)麥面、全麥面包、黑米飯、黎麥飯、紫薯、紅薯、玉水、山藥等，水果推薦蘋果、桃子、草莓、李子、櫻桃、柚子、橙子、奇異果

2.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

多吃肉蛋奶類食物，讓蛋白質(zhì)供能古每日攝入總熱量的20%左右，因為蛋白質(zhì)的熱效應會增大我們的消耗，同時也有利于肌肉的生長！肌肉多了，代謝自然就高了，昜瘦體質(zhì)的標志就是代謝高！優(yōu)質(zhì)高蛋白低脂肪食物，如蝦、鱈魚、龍利魚、雞胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮雞腿

3.吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥期問每天食用油15克左右，推薦橄欖油、亞麻籽油?？梢赃m量補充原味堅果，如核桃、杏仁、榛子等，每天10克左右

4. 補充鈣質(zhì)

鈣可以幫助身體維持酸堿平衡，身體缺少鈣來影響體內(nèi)多種酶的活動會降低新陳代謝。每周吃三五次豆制品和奶制品

堅持運動

運動?提高代謝

1.提高日?；顒恿?/p>

沒時間運動的時候，可以提高日常活動量增加代謝，比如能走路就不坐車，能站著就不坐著，能爬樓就不坐電梯

2.堅持適量運動

有氧運動可促進新陳代謝，達到健身瘦身的效果。無氧運動可消耗脂肪，增加肌肉代謝率。每周3-5天有氧＋無氧組合，每次30-50分鐘。

有氧運動：快走、慢跑、跳繩、健身操、瑜伽、羽毛球

無氧運動：拉彈力帶、舉巫鈴、卷腹、平板支撐、仰臥起坐

但也不要過度運動和過頻運動，選擇自己喜歡能夠堅持的運動最佳。

3.調(diào)整運動方式

長期只做一種運動，容易使身體適運動強度，從而消耗的熱量越來越少，平臺期也會更快來，所以要定期調(diào)整運動方式。

早睡早起身體好

習慣·提高代謝

1. 多喝綠茶

綠茶含有的茶多酚可改善人體微循環(huán)加快人體新陳代謝

2. 補充水分

多喝水能提高人體基礎代謝，減肥期間水量要喝到2-3升，不能等到口渴時才喝水，這個時候人體己經(jīng)很缺水了

3. 每天吃早餐

睡眠時我們的新陳代謝率很低，營養(yǎng)充足的早餐能激活一天的代謝。建議在6:30~8:30吃早餐

4. 少食多餐

有研究表明每天 4-5頓小餐，比了頓大餐更能提高日常代謝水平，少食多餐還可以增加我們的飽腹感

5. 喝黑咖啡

黑咖啡增加新陳代謝，有促進減肥的作用，還可以抗疲勞。運動前喝杯黑咖啡能提高心率，促進運動消耗

6. 保證充足睡眠

睡眠不足，熬夜，導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常代謝，進而造成脂肪消耗較慢，肥胖問題會更嚴重，睡覺能分泌瘦素抑食欲

相關(guān)知識

14種助你瘋狂掉秤的精油
養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”的7個習慣，提高代謝，輕松掉秤20斤
秘?一個讓你瘋狂掉秤的瘦身黑科技??
姨媽期瘋狂掉秤，姐妹們速看！
高效瘦身時間表??按這個時間表運動瘋狂掉秤
【減重真相｜每月掉秤超過這個數(shù)，你可能在“毀代謝”！】
按這個時間表運動，瘋狂掉秤！ ...@靈感養(yǎng)生家的動態(tài)
瘦身最佳時間｜這樣運動，瘋狂掉秤！
7個習慣，教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如何提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

網(wǎng)址: 提高代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)讓你瘋狂掉秤！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1473128.html