中秋佳節(jié)將至，當然少不了吃個月餅的儀式感，五仁月餅、咸蛋黃月餅、冰皮月餅......總有一款你喜歡。

月餅雖好吃，但對于很多在減肥的人來說，熱量也是不得不考慮的。都知道月餅屬于“三高”食物，即高油、高糖、高脂，即使是那些打著“無糖”口號的月餅，熱量也依然不可小覷。

一個月餅到底有多少熱量？

我們先來了解一個熱量換算公式：1大卡≈4.18千焦，所以要計算一個月餅的熱量，可以在包裝盒上找到月餅營養(yǎng)成分表，用以下公式換算成熱量即可：

能量（千焦）÷4.18≈月餅熱量（大卡）

例如：一個巧克力味蛋黃白蓮蓉月餅的能量為1764千焦/100克，則熱量約為1764÷4.18=422大卡/100克

而一個月餅的規(guī)格約為100~200克，也就是說，吃一個月餅，攝入的熱量約為400~800大卡！這是什么概念呢，作為參考，100克白米飯的熱量約為116大卡，所以一個月餅熱量=4碗米飯的說法，真不是空穴來風哈

看完小賽的分析，相信你已經(jīng)拿起手邊的計算器計算過了，月餅的熱量這么高，那咱還能放心吃嗎？

小賽當然不會建議你不吃，畢竟咱過節(jié)的儀式感，還需要月餅來滿足~而且，熱量再高的食物，只要適度吃，都是不會長胖的。

那么，作為高熱量食物里的種子選手，怎么吃月餅才能不長胖呢？以下幾個小方法，可以找到適合自己的哦

1、月餅熱量攝入一次最好不要超過300大卡

不要把月餅當飯吃，適量食用就好。因為月餅淀粉含量高，飽腹感強，很多人會把月餅當主食來食用。

但殊不知，在飽腹感相同的情況下，吃月餅會比吃其他主食攝入更多熱量。

一位女性一天吃月餅的熱量最好不要超過300大卡，相當于1/2~2/3個月餅。如果不小心吃多了，可以相應(yīng)的減少三餐主食的熱量攝入。

2、盡量選擇熱量低或是含糖量少的月餅

選購月餅的時候，盡量選擇相對低糖低油或是含糖少的無蔗糖月餅，例如不經(jīng)過任何焙烤和油炸過程，油脂含量比傳統(tǒng)月餅少得多的冰皮月餅等，可以充分降低熱量攝入哦。

3、月餅可以放在早上吃

早一點吃月餅，可以給胃腸道留足消化吸收的時間，白天的活動也可以加速熱量消耗，太晚吃可能不利于消化吸收，就會面臨長胖的風險。所以減肥期間，建議把月餅放在早上吃，盡量不要太晚~

如果還是不小心吃多了怎么辦？小賽覺得可以做些適量的運動，或是給自己安排一些洗碗、拖地等家務(wù)來加快熱量消耗，不用過于擔心哦。

當然，過節(jié)，還是開心最重要。希望大家都能和自己喜歡的人在一起，吃到自己愛吃的月餅~

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