央廣網(wǎng)呼和浩特3月28日消息（記者邵玉琴 劉曉祺 劉一晨）今年是國家衛(wèi)健委聯(lián)合16部門啟動三年“體重管理年”計(jì)劃的第二年。自3月全國兩會以來，一場關(guān)乎億萬人健康的“體重管理”吹響號角，減重的話題持續(xù)熱度不減。顯然，超重與肥胖早已不是簡單的審美問題，而是關(guān)乎全民健康素質(zhì)的公共衛(wèi)生課題。

　　在內(nèi)蒙古，部分公立醫(yī)院積極承擔(dān)健康責(zé)任，為人民大眾開展健康管理和診斷治療。近日，內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院成立了減重門診，為有體重憂慮群體提供“一站式”減重方案。

　　減重還要到醫(yī)院，有這個(gè)必要嗎？

　　很多第一次來減重門診的都會有這個(gè)疑問，覺得“減重不就是少吃多動，管住嘴邁開腿”，其實(shí)不然。減重也是一個(gè)“含金量”很高的技術(shù)活，減重過快或過度減重都是對身體的二次傷害。

　　醫(yī)院的體重管理是以“營養(yǎng)和生活方式干預(yù)”為核心，以標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范化的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南為指導(dǎo)，結(jié)合常規(guī)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)、人體成分分析、個(gè)體代謝特征、生活方式評估等手段形成的一套科學(xué)、安全、有效的一體化治療方案。

　　現(xiàn)代人超重/肥胖的主要誘因是什么？

　　肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。繼發(fā)性肥胖常為某些疾病的并發(fā)癥，單純性肥胖占肥胖的比例高達(dá)99%，這與遺傳、飲食生活方式有關(guān)。

　　遺傳因素：父母的體重和肥胖狀況對子女的體重有著顯著影響，父母雙方或一方肥胖，子女肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　不合理膳食結(jié)構(gòu)：飲食攝入過多高脂肪、高糖的食物，膳食纖維攝入較少。

　　不良飲食習(xí)慣：暴飲暴食，喜歡吃零食，三餐不規(guī)律，進(jìn)食速度過快，經(jīng)常吃夜宵，過量飲酒等。

　　身體活動不足：電視收看時(shí)間增多，以車代步，電梯代替樓梯，活動時(shí)間減少。

　　另外，心理壓力、睡眠不足等也容易引發(fā)肥胖。

　　那么，什么樣的人應(yīng)該納入體重管理，生活中減重的那些“坑”你踩了嗎？

　　你的BMI算對了嗎？

BMI計(jì)算公式（央廣網(wǎng)發(fā) 受訪者供圖）

　　此外，還可以通過腰圍，男性腰圍≥90cm，女性≥85cm屬于中心性肥胖，中心性肥胖是和代謝性疾病關(guān)系更密切的，這類人群同樣屬于需要控制體重的人群。

　　減肥誤區(qū)大揭秘！這些“坑”你踩過幾個(gè)？

　　誤區(qū)1：減肥=減體重？

　　錯(cuò)！減肥要減的是脂肪，不是肌肉。單純節(jié)食掉的可能是水分和肌肉，使用人體成分分析儀才能看出脂肪、肌肉的真實(shí)變化。

　　誤區(qū)2：餓肚子=瘦得快？

　　大錯(cuò)特錯(cuò)！餓久了身體會“吃”肌肉，代謝還會變低，越減越難瘦?？茖W(xué)控制熱量才是王道。

　　誤區(qū)3：不吃主食就能瘦？

　　發(fā)胖是因?yàn)榭偀崃砍瑯?biāo)，不吃主食反而可能營養(yǎng)不良。粗細(xì)糧搭配吃更健康。

　　誤區(qū)4：減肥藥是捷徑？網(wǎng)上減肥方案究竟靠不靠譜？

　　副作用警告！可能傷肝傷胃，反彈更嚴(yán)重。健康飲食+運(yùn)動才是真正的可持續(xù)方案。

　　誤區(qū)5：喝水都會胖？

　　水：“這鍋我不背！”水腫可能是鹽吃多了，多喝水反而能加速代謝。每天1.5-2L水安排上！

　　誤區(qū)6：狂運(yùn)動就能瘦

　　天真！單靠運(yùn)動最多瘦1.5-3.5公斤，不管住嘴=白練。運(yùn)動+飲食+睡眠“三件套”缺一不可。

　　誤區(qū)7：運(yùn)動30分鐘才燃脂？

　　錯(cuò)！運(yùn)動一開始就在消耗脂肪。

　　誤區(qū)8：練哪瘦哪？

　　不存在！脂肪是全身一起掉的。有氧減脂+力量塑形才是正確打開方式。

　　記住：科學(xué)減脂不玄學(xué)，避開誤區(qū)少走彎路！

　　科學(xué)減重避“坑”指南來了

　　飲食：控制總熱量，增加全谷物、膳食纖維，減少油鹽糖。

　　運(yùn)動：每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動（快走、游泳）+力量訓(xùn)練增肌。

　　睡眠&心態(tài)：熬夜會胖！壓力大，但別情緒化進(jìn)食。

　　減重行動，從今天開始！

　　測一測：算BMI、量腰圍（男＜85cm，女＜80cm）。

　　吃對飯：參考《國家減肥食譜》，告別“奶茶+炸雞”組合。

　　動起來：每天走6000步，或“劉畊宏式運(yùn)動”半小時(shí)。

　　記下來：用體重管理APP記錄飲食、運(yùn)動，堅(jiān)持21天養(yǎng)成習(xí)慣。

　　專家提醒：

　　減肥別求快，每周減0.5-1kg最科學(xué)。

　　家庭互相監(jiān)督，全家一起瘦更有效。

　　減肥不是短跑，而是馬拉松。健康的身材，才是最好的奢侈品。

　　國家都催你減肥了，再躺平怕不合適吧？

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