這都是關(guān)于身心的關(guān)系。

堅持每天做這5件事，短時間內(nèi)改善心理健康

4種方式實現(xiàn)健康平靜的心態(tài)

快樂的人每天都會做的8件事

我們不時遇到困難的情況。有時候，生活會給我們帶來新的責(zé)任或負擔(dān)，并期待我們一錘定音。這可能是相當困難的，特別是當你已經(jīng)在管理精神疾病時。好消息是，當出現(xiàn)意想不到的困難時期時，我們可以制定計劃。這里有一些關(guān)于精神健康鍛煉計劃的建議，對你有所幫助。

關(guān)于心身連接

我們中的許多人現(xiàn)在都知道心理與身體有著千絲萬縷的聯(lián)系。沒有一個好的心理和身體就無法正常工作。情緒和壓力的情況會影響你的身體和心靈。這種聯(lián)系在研究中得到了很好的證明，也是為什么許多提供者像我一樣將整體方法納入精神衛(wèi)生治療的原因。身心關(guān)系在醫(yī)學(xué)界不斷獲得認可，這將有助于這種理解獲得更多的主流認可。

從開始拉伸開始

早晨你可以為自己做的最好的事情之一就是在你正式開始新的一天之前舒展身體。當你處于抑郁或精神健康狀況，讓你感到疲倦時，即使是最小的步驟，例如下床或洗澡，也很難進行自我保健。當你伸展時，即使只有十分鐘，你也會喚醒你的系統(tǒng)和肌肉，改善血液循環(huán)。

拉伸也會幫助你感覺更活躍，更健康，更有能力。如果你處理持續(xù)的身體疼痛和疼痛，這往往會加劇抑郁癥，那么伸展運動將有助于緩解一些不適。正如你可能想象的那樣，這可以幫助你在當下感覺更好。那一刻可能是您需要做出更好的選擇來在一天的其余時間里照顧好自己的靈感。嘗試這些活力延伸，讓你的血液移動，并幫助重新定向你的能量。

花幾分鐘呼吸

如果你經(jīng)常感到焦慮或緊張，你也可以在你的心理健康鍛煉計劃中加入一些有意識的呼吸。已顯示深膈肌呼吸可減輕壓力并有助于引起放松。這種做法有助于使副交感神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)你的冷靜生理狀態(tài)。

通過有意識地練習(xí)有意識的呼吸，你可以幫助指導(dǎo)你的身體放松。作為獎勵，有意識的呼吸也將有助于增加您的免疫系統(tǒng)反應(yīng)，使您不易患病。作為鍛煉的一部分，您可以每天使用此練習(xí) 10-20分鐘，或作為解決焦慮的獨立方式。

投擲一些杠鈴

盡管我們大多數(shù)人都熟悉瑜伽和運動對于精神健康癥狀管理的益處，但在阻力訓(xùn)練（或舉重）方面正在出現(xiàn)新的研究。舉重已被證明可有效減少精神病患者（以及未被診斷的人）的焦慮。

此時，在您的心理健康工作中，放入少量二頭肌卷發(fā)或頭臂式臂壓機，這將有助于您的核心和實踐膈肌呼吸。這種努力將改變荷爾蒙生產(chǎn)，導(dǎo)致釋放或生產(chǎn)“感覺良好”的化學(xué)品。研究表明，你做什么特定的抵抗運動并沒有多大關(guān)系，所以如果杠鈴不是你的事情，那么嘗試其他的舉重練習(xí)，以更好地管理你的情緒。

像超級英雄一樣完成

當你接近心理健康訓(xùn)練日程的結(jié)束時，花一分鐘時間以超級英雄的姿勢結(jié)束欣賞你的成就。研究表明，持有強大的姿勢有助于減少應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的刺激，讓你感覺更安心，更放心。實質(zhì)上，當你像一個超級英雄那樣站立時，你就像一個超級英雄。這是完美的鍛煉方式，并回到應(yīng)對世界挑戰(zhàn)的最佳方式。

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