一、為什么減肥會反彈呢

　　減肥是一種生活方式，沒有減肥后這種說法。所以減肥專家從來不建議誰使用過激的辦法減肥，因為那樣維持不下去。而減肥反彈的現(xiàn)象是這樣的：

　　減肥前，運動和飲食兩者消耗和吸收的熱量比較接近，可能是攝入略大（不然你就不會花心思減肥了?。?/p>

　　減肥中，由于這時候大多數(shù)人刻意減少食量而增大運動量，這時候消耗大于攝入，而且在這個階段由于攝入食量的減少，身體新陳代謝可能會潛意識的降低以維持身體的正常運作，所以你才瘦了（不考慮特殊情況）。

　　減肥后，額外的運動消失了，食量相較減肥階段上升，但是這時候身體自身消耗熱量的速率下降，然后你就胖了，所以出現(xiàn)了減肥反彈這一現(xiàn)象。

　　而正確的減肥方法就是不過量飲食，長期堅持運動，這樣水到渠成，不僅肥減了，人也變得更健康了！當然如果要更加科學的減肥，就要計算運動量和飲食攝入量的關系，在初期要保持運動支出略大于每日攝取，等身體恢復到比較好的狀態(tài)就不用在乎這些了，只需要把這種生活方式堅持下去。

　　事實上，減肥減的是一種不正確的生活方式，只要把這種生活方式保持下去自然不會“反彈”。 合理飲食和運動，保持一種良好的習慣，就不會減肥反彈，或者就不會變胖。

二、防止減肥反彈的三個方法

　　1定目標，日日稱體重。一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認 為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　2良好的新飲食習慣。要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　3運動適度，懶人選被動運動?？觳阶?、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

三、健康減肥的五個要點

　　1) 單純節(jié)食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

　　2) 拼命節(jié)食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運動，到一個合適的量。

　　3) 多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

　　4) 吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。

　　5) 雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘，才算是有效的運動。

四、減肥的兩大禁忌事項

　　第一大禁忌：盲目

　　減肥最忌的就是盲目的減。每個人的體質不一樣，造成肥胖的原因也不一樣。放在別人身上有用的方法在你身上并不一樣湊效。所以首先要避免“肥急亂投醫(yī)”。

　　所以要為自己找到最適合的方法，首先就要找出自己肥胖的類型。然后根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節(jié);或請專家為你“望聞問切”。依循專家意見和自身的注意，得出來的計劃才是最好的。

　　第二大禁忌：靜止

　　在我們平時的生活當中，靜止的生活狀態(tài)有很多，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

　　減肥，還要根據(jù)個人的實際情況，不同體質的人，他的情況是不一樣的，由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，所以有些人無論花多少時間都很難減下肥來。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等，但他們不適合過于激烈的運動，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

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